Come per curare la depressione senza farmaci da prescrizione

La depressione può avere molte cause, tra cui gli squilibri chimici nel cervello, gli ormoni e le circostanze della vita. Si è spesso trattata con farmaci da prescrizione, ma l'American Academy of Family Physicians dice che spesso può essere trattata con successo senza farmaci. Tecniche cognitive sono un approccio popolare, perché aiutano una persona depressa riprendere il controllo dei pensieri negativi e li cambia a quelli positivi. Possono essere fatto da soli, anche se la Mayo Clinic raccomanda di vedere un terapista.

Istruzione

1 Creazione di obiettivi che agiranno come pietre di paragone neutri. La depressione può esaurire la vostra energia e paralizzare emotivamente. Gli obiettivi possono agire come un motivatore e vi aiutano a misurare i progressi del vostro trattamento della depressione cognitivo.

2 Identificare i pensieri irrazionali e le credenze che contribuiscono alla depressione. Questi pensieri sono spesso al centro della depressione. Ad esempio, una persona depressa possa credere "Io non sono un buon marito perché non posso dare la mia moglie tutto quello che vuole" o "Io sono una madre terribile, perché i miei figli non ottengono rette A della scuola." Tali convinzioni sono basate su aspettative non realistiche.

3 aree Individua in cui si sono "catastrofico". Secondo la psicologia delle informazioni in linea, questo significa che mi aspettavo il peggiore dei casi, anche quando non è probabile che accada. Ad esempio, un uomo può pensare: "Se non posso dare la mia moglie tutto quello che vuole, lei sta per lasciarmi per qualcun altro." Una donna potrebbe pensare: "Se i miei figli non ottengono rette di A a scuola, finiranno disoccupati e senza tetto."

4 Stop malsani pensieri automatici. Questo può essere fatto con una stecca mentale, come un segnale di stop gigante o luce rossa. Quando vi accorgete che state pensando un pensiero irrazionale o catastrophizing una situazione, utilizzare lo spunto per porre fine immediatamente ad esso.

5 Chiedetevi: "Come posso cambiare il mio pensiero in questo momento per qualcosa che farmi più vicino ai miei obiettivi"? Vieni con sano self-talk in grado di supportare le vostre pietre di paragone neutri e utilizzarlo al posto dei pensieri negativi. Ci vorrà un po 'di pratica, ma con il tempo diventerà un'abitudine.

Consigli e avvertenze

  • La Mayo Clinic dice che ottenere un regolare esercizio fisico può aiutare a trattare la depressione. I ricercatori dicono che si dovrebbe esercitare tre-cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti per ottenere il massimo beneficio per la lotta contro la depressione. Si dovrebbe anche evitare l'alcool e le droghe, in quanto possono peggiorare la depressione.

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