Come Outline Il tuo piano di mangiare sano

Come Outline Il tuo piano di mangiare sano


Se siete arrivati ​​a un punto nella tua vita in cui hai deciso che sei infelice con il modo di guardare o il modo di sentire, un cambiamento nella dieta può essere solo la cosa avete bisogno. Ma sapendo da dove cominciare può essere difficile. Prima di tentare di perdere peso o iniziare un nuovo programma di dieta, è una buona idea per farlo delineato in modo da avere un punto di partenza solido e obiettivi realistici. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico.

Istruzione

1 Trova il tuo indice di massa corporea, o BMI, in breve. Questo ti consente di sapere quanto si è in sovrappeso, se non del tutto, e quanto avete bisogno di perdere per entrare in una gamma di peso sano. Puoi trovare il tuo indice di massa corporea al bmicharts.net - vedi link in Risorse.

2 Mangiare come si farebbe normalmente per qualche giorno, e scrivere tutto ciò che si mangia. Prendere nota dei valori nutrizionali, tra calorie, carboidrati, grassi, fibre, proteine ​​e gruppi di alimenti. L'utente non può normalmente pensare a ciò che si mangia, quindi l'esecuzione di questo passo porterà la vostra dieta attuale in prima linea della vostra coscienza, che consente di valutare ciò che fa o non ha bisogno di essere cambiato.

3 Andare oltre la vostra lista e iniziare a trovare un paio di cose che si potrebbero fare a meno. Eliminare una o due cose che sono davvero male per te. Non preoccupatevi tanto di apporto calorico, a questo punto, ma pensare di più come ha elaborato il cibo è, quanto zucchero ha, quanti grassi trans sono coinvolti e cose del genere. Mangiare sano non è tutto di calorie - ha molto a che fare con il tipo di cibo che si mangia.

4 Iniziare incorporando nuovi cibi sani per la vostra dieta. Eliminando gli alimenti negativi è un buon primo passo per mangiare sano, ma è altrettanto importante aggiungere cibi più nutrienti. Trova un paio di cibi sani che ti piace, come frutta, insalata o frutta a guscio e mangiare quelli invece dei cibi cattivi che hai eliminato.

5 Scrivi la tua nuova dieta in un notebook, assicurandosi di includere alcuni nuovi cibi sani e omettere i vecchi cibi cattivi. Confronta questo schema per la dieta che ha avuto inizio con, e fare in modo che sia più sano. Nel corso del tempo, è possibile iniziare l'omissione cibi più cattivi e incorporando gli alimenti più sani, e alla fine avrete una dieta sana.


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