Come ottenere una vita più piccoli in 3 settimane



Che ci crediate o no, ma si può avere una piccola vita. Raggiungere e mantenere quella piccola vita richiede impegno per uno stile di vita sano. Concentrandosi esclusivamente sulla vostra vita non ridurrà la sua dimensione. A meno che la liposuzione è un'opzione, riduzione spot non è possibile. Bisogna indirizzare la all-over di grasso corporeo di vedere la vostra vita a ridurre in dimensioni. Ridurre il grasso in eccesso dal vostro giro vita migliora il modo di guardare e secondo il sito web Natural Health per le donne, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione e diabete.

Istruzione

1 Aumenta il dispendio calorico attraverso l'esercizio e diminuire l'apporto calorico dal cibo per creare un deficit calorico pari a 500 a 1.000 calorie al giorno. Ci sono 3.500 calorie in 1 chilo di grasso, quindi si perde 1 a 2 libbre sopra un periodo di sette giorni e 3 a 6 libbre oltre tre settimane. Evitare di rapida perdita di peso, in quanto questo è spesso il peso da acqua e tessuto muscolare, non dal grasso.

2 Stabilire sane abitudini alimentari che si può attaccare a più di tre settimane in modo che una volta che la vostra vita è più piccolo, si può mantenerla. Evitare grassi, zuccheri e cibi elaborati. Leggere le etichette alimentari per confrontare le informazioni nutrizionali. Scegliere gli alimenti a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi ad alto contenuto di sostanze nutritive. Mangiare frutta e verdura per le vitamine, minerali e fibre. Scegli carboidrati complessi oltre carboidrati semplici. Alimenti come la farina d'avena, pane integrale e riso integrale donâ € ™ t la produzione di insulina picco nel vostro corpo come quelli contenenti carboidrati semplici fanno. Mangiare grassi insaturi da olio d'oliva e olio di canola, invece di grassi saturi di colesterolo-innalzamento.

3 Eseguire esercizi di allenamento della forza che si allenano tutte le parti del corpo per 45 minuti al giorno per tre giorni alla settimana. Costruire e mantenere il tessuto muscolare in tutto il corpo per promuovere su tutto il bruciare i grassi, compreso il vostro stomaco grasso. Allena le tue braccia, gambe, schiena, torace, spalle e lo stomaco.

4 Impegnarsi in 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per almeno tre giorni a settimana. Incorporare intervalli ad alta intensità nel vostro allenamento cardiovascolare, perché questo brucia più calorie rispetto stessa intensità di esercizio cardiovascolare. Jog per tre minuti e accelerare ad un sprint per un minuto. Passa tra le intensità per tutta la durata del vostro allenamento cardio.

5 Eseguire una combinazione di diversi esercizi di stomaco in tre giorni consecutivi della settimana. Stomaco esercita tono i muscoli sotto il grasso. Dopo la riduzione del grasso, la definizione mostrerà. Crunch strada per uno stomaco stretto. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia si piegano e piedi sul pavimento. Appoggiare la testa sulle dita per il supporto. Inspirate ed aumentare il busto fino a quando le scapole sono fuori dal pavimento. Espirate e abbassare il corpo di nuovo a terra.

6 Succhiare in pancia. Secondo il sito web Bodybuilding, questo esercizio di vuoto allo stomaco può durare da 2 a 4 pollici fuori la tua vita entro tre settimane. Espirare completamente e succhiare nel tuo ventre. Tenere la contrazione nello stomaco respirando normalmente. Rilasciare la tensione. Eseguire tre serie di questo esercizio. Mantenere la tensione 20 secondo la prima settimana, 40 secondi terza settimana a 60 secondi terza settimana.

7 Ottenere una maniglia sullo stress nella vostra vita. Il Sito Natural Health per le donne afferma che elevati livelli di stress aumentano la produzione di cortisolo nel vostro corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress legato ad un aumento il desiderio di cibo, l'obesità e l'aumento di peso, soprattutto nella pancia. Pratica la meditazione per mantenere la calma e ottenere almeno sette ore di sonno.

8 Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Acqua promuove il metabolismo dei grassi e regola il sistema digestivo. Aiuta anche a prevenire la ritenzione idrica da vampate di calore in eccesso,-pancia gonfiore di sodio dal corpo.


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