Come ottenere un ventre piatto Dopo un C-Section

Come ottenere un ventre piatto Dopo un C-Section


Il raggiungimento di un ventre piatto, dopo un taglio cesareo - specialmente dopo diversi - può essere difficile ma non è impossibile. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è necessario consultare il medico per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per l'esercizio. In genere, i medici raccomandano che le donne aspettano tra sei e otto settimane dopo un cesareo prima che inizino luce esercizio aerobico finalizzato alla graduale perdita di peso, seguita da ginnastica dolce addominale per tonificare lo stomaco. Ricordate che è appena sottoposti a chirurgia maggiore. La tua cicatrice deve essere completamente guarita prima di iniziare qualsiasi esercizio per appiattire la pancia.

Istruzione

1

Iniziare a praticare in movimento l'ombelico verso la colonna vertebrale non appena il bambino è nato. Questo vi aiuterà di attivare i muscoli dello stomaco. Anche fare esercizi di Kegel - comprimendo i muscoli del pavimento pelvico, come se cercasse di fermare urinare mid-stream - più volte al giorno. Pratica mantenendo sempre la pancia in dentro. Perché questi esercizi sono così mite, che non contano verso il vostro esercizio di routine regolare che partirà alcune settimane più tardi.

2

Fare esercizio aerobico per bruciare i grassi. Buone scelte includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto in bicicletta e utilizzare la macchina ellittica. Il peso più che avete guadagnato durante la gravidanza, il più tempo ci vorrà prima che la pancia si appiattisce.

3

Mangiare una dieta sana ed equilibrata. Oltre a bruciare i grassi attraverso l'esercizio aerobico, si deve anche fare in modo di mangiare meno calorie che il vostro corpo ha bisogno per creare un deficit calorico. -Stomaco serraggio esercizi non rimuovere il grasso sulla parte superiore dello stomaco; solo la perdita di peso fa.

4

Aggiungere stretching tradizionali per la vostra routine. Assicurati di includere esercizi che colpiscono i muscoli addominali da ogni angolazione. Inizia con una serie di otto a 12 ripetizioni di tutti gli esercizi di stomaco, e aumentare fino a tre set quando si ottiene più forte.

5

Lavorate la addominali superiori facendo scricchiolii modificati. Lie a faccia in su sul pavimento, tenere le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Premi bassa della schiena contro il pavimento e inspirare profondamente. Durante l'espirazione, sollevare la testa dal pavimento, stringere i muscoli nel vostro addome e tirare il tuo ombelico verso la vostra spina dorsale. Inspirate come si abbassa di nuovo al punto di partenza. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, come si ottiene più forte.

6

Fate lavorare i vostri addominali inferiori facendo scricchiolii inversa. Portare le gambe in una posizione in modo che le cosce sono perpendicolari al pavimento e le gambe parallele al pavimento. Tenere le braccia distese lungo i fianchi e inspirate profondamente. Durante l'espirazione, cercare di sollevare la parte inferiore del corpo dal pavimento e portare il bacino verso il petto. Ripetizione.

7

Fare forbice abs a lavorare i obliqui - la vostra vita. Ancora disteso a faccia in su sul pavimento, tenere le mani per le vostre orecchie e gomiti ai lati. Le ginocchia devono essere nella stessa posizione che ha nel crunch inverso. Portare un ginocchio verso il petto, mentre allo stesso tempo, torcere il busto in modo che il gomito di fronte incontra il ginocchio. Estendere l'altra gamba e ripetete dall'altro lato.


articoli Correlati