Come ottenere un fondo di Apple

Le curve sono spesso visti come un segno di maturazione femminile e femminilità. Alcune donne hanno le curve naturali che danno loro una figura a clessidra, ma altri hanno una forma più diritta o snello. Mentre la forma è in gran parte determinato dalla eredità, ci sono modi una donna può aggiungere pienezza al suo fondo.

Istruzione

1 Aggiungi soia alla vostra dieta. La soia contiene fitoestrogeni, una forma di estrogeno naturale che contribuirà a sviluppare le curve nelle zone inferiori e al torace. Tofu, latte di soia, bar soia e edamame sono tutte buone fonti.

2 Prendete le scale. Piccole modifiche alla vostra routine quotidiana, come saltare l'ascensore per le scale, si contribuirà a costruire il muscolo nel vostro dietro. Sarà bruciare grasso immagazzinato per dare al vostro fondo una forma rotondo più solida.

3 Esercizio per bruciare i grassi nella vostra zona addominale. Un girovita più piccolo accentuerà i fianchi e dietro, facendo anche piccole curve più evidente. Una routine cardiovascolare regolare, come la corsa o il nuoto, e esercizi che colpiscono lo stomaco, come scricchiolii addominali, sono l'ideale.

4 Eseguire affondi e squat tre volte alla settimana per costruire i muscoli grande gluteo. Fate tre serie di 8-12 ripetizioni. Per costruire più muscoli, aumentare la resistenza tenendo pesi in ogni mano. Inizia con un peso leggero, come un manubrio 5 chili, e lavorare fino a un peso più pesante, come ad esempio un manubrio 20 libbre, per evitare di sforzare i muscoli della spalla.

5 Stringere i muscoli glutei per tutta la giornata, se sei seduto in ufficio, a casa o in macchina, semplicemente spremere i muscoli, tenere premuto per 15 secondi, e il rilascio. Ripetete 10 volte al giorno in un primo momento, e lavorare fino a 30.

Consigli e avvertenze

  • Indumenti intimi imbottite possono dare l'impressione di un fondo mela rotonda.
  • Per evitare lesioni, tenere le KNESE da terra durante l'esecuzione di affondi.