Ci sono molte ragioni per cui un uomo può essere infelice con il suo corpo. Fortunatamente, lo sviluppo di una migliore, corpo più attraente è qualcosa di raggiungibile per quasi ogni tipo. Ancora meglio, migliorare il vostro corpo è un processo semplice - semplicemente non facile. Ci vuole una certa dose di disciplina e sforzo, ed è un processo continuo. La buona notizia è che fino a quando si ha la determinazione per ottenere un corpo più bello, ci sono solo alcune cose fondamentali che dovete sapere per avere successo.

Istruzione

1 Definire i tuoi obiettivi. Vuoi perdere peso, o costruire massa muscolare e? La procedura per ciascun obiettivo è simile, ma importanti fattori come la dieta sono molto diversi. Il principio di base è che per perdere peso, è necessario ridurre ciò che si consuma e mangiare cibo migliore. Per guadagnare massa e muscoli, è necessario consumare cibo migliore e più di esso. Forza di formazione è essenziale non importa quale sia il vostro obiettivo è.

2 Esaminare la vostra dieta. Più di ogni altro fattore, le influenze di dieta come il vostro corpo sembra. Ricordate il motto: "Tu sei quello che mangi". Per ottenere un corpo migliore, è necessario vivere secondo questa filosofia. Inizia il collegamento a un servizio di contare le calorie online e iniziare la registrazione tutto ciò che si mangia e si beve (vedi Risorse). Questo vi dirà quante calorie si mangia al giorno.

3 Utilizzare una calcolatrice metabolismo basale per capire quante calorie il vostro corpo brucia ogni giorno (vedi Risorse). La differenza tra le calorie che si consumano e le calorie bruciate vi dirà dove dovete iniziare a cambiare il vostro stile di vita. Avete bisogno di mangiare meno calorie che si bruciano per perdere peso, e più calorie che si bruciano ad aumentare di peso.

4 Regolare la vostra dieta, se si sta cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare. È necessario assicurarsi che si mangia almeno 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Se si sta cercando di perdere peso, è necessario sostituire alcuni dei carboidrati o grassi che si mangia per le proteine, al fine di mangiare abbastanza, pur rimanendo entro il limite di calorie.

5 Avviare un regime di allenamento con i pesi. Allenamento con i pesi costruisce il muscolo, che è allo stesso tempo attraente e brucia calorie supplementari anche durante il riposo. È possibile farlo con le macchine in palestra, o pesi liberi a casa. La ricerca di un piano di allenamento con i pesi che fa per voi. Ricordarsi di mangiare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo per costruire e mantenere il muscolo.

6 Utilizzare esercizio cardiovascolare - free running o macchine cardio - per perdere grasso corporeo. Esercizio cardio brucia calorie. A tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima, l'85% di queste calorie bruciate provengono dai vostri depositi di grasso. Quindi, regolare esercizio cardiovascolare moderato può aiutare a perdere il grasso in modo rapido ed efficiente. Assicurarsi di accedere calorie bruciate attraverso l'esercizio nel vostro diario alimentare e compensare le loro da mangiare di più se è necessario. Inoltre, limitare l'allenamento cardiovascolare a 25 sessioni minute. Dopo 25 minuti, il corpo comincia ad alimentare se stessa dalla decomposizione del tessuto muscolare che si sta tentando di costruire e preservare.

7 Siate pazienti. Se seguite correttamente, questa procedura vi darà un corpo migliore. Tuttavia, sia perdere grasso e muscolo di costruzione richiedono tempo e dedizione. Può essere un certo numero di settimane prima di iniziare a vedere i risultati, e molti mesi fino ad avere il corpo che desiderate. La chiave è quello di attenersi ai principi di base di cui sopra, che finirà per fornire i risultati che stai cercando.

Consigli e avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico e la dieta, soprattutto se si hanno problemi di salute.