Come ottenere naturalmente Muscle & perdere grasso

Come ottenere naturalmente Muscle & perdere grasso


Aumentare la massa muscolare e perdere grasso vanno di pari passo. Muscolo può essere acquisita e peso può essere perso naturalmente attraverso una corretta dieta, esercizio fisico e di formazione. Mangiare più i cibi giusti e un aumento di esercizio di allenamento con i pesi vi aiuterà a costruire il muscolo. I muscoli bruciano più calorie naturalmente, così come si inizia a guadagnare il muscolo sarà naturalmente perdere peso. Seguire questi suggerimenti per consigli su come aumentare la massa muscolare e perdere grasso.

Istruzione

1 Aggiungere circa 500 calorie in più al giorno per la vostra dieta. È necessario aggiungere più cibo per la vostra dieta, al fine di aumentare la massa muscolare e avere la forza durante i vostri outs del lavoro. Le calorie in eccesso si consumano saranno bruciate mentre si lavora fuori. Ricordate, il muscolo brucia più calorie di grasso. Se non si mangia abbastanza, i muscoli non saranno in grado di crescere.

2 Mangiare più del cibo giusto. Mentre guadagnando muscolare è necessario mangiare di più; se si mangiano i cibi giusti, non aumenta di peso. Incorporare più proteine ​​nella vostra dieta, come uova, carne e pollame per promuovere l'aumento muscolare. Buone carboidrati - come il tipo si trovano in alimenti di frutta e cereali integrali - così come grassi sani - di noci e oli - incoraggerà la massa muscolare.

3 Bere molta acqua. L'acqua aiuta i muscoli si riparano, per cui è estremamente importante per ricostituire il corpo con acqua dopo un lavoro fuori. Non solo acqua prevenire la disidratazione e contribuire a costruire il muscolo, sarà anche a lavare le tossine dal corpo. Sostituzione di succhi di frutta zuccherati e bibite con l'acqua inibisce la perdita di peso come costruire il muscolo.

4 Esercizio. Grazie alla combinazione di una sana alimentazione con un allenamento cardio, si inizierà a vedere i risultati di perdita di peso. Eseguire sia al di fuori o su un tapis roulant, utilizzare attrezzature da palestra come il eliiptical, prendere una classe di allenamento o di danza, o giocare uno sport che richiede un sacco di sforzo fisico, come il basket. Aggiungi un allenamento cardio nella vostra giornata circa tre a cinque volte alla settimana per circa 30 minuti a un'ora al giorno.

5 Peso treno. Per vedere i risultati di massa muscolare, è necessario combinare cardio con i pesi. Prendere in considerazione il sollevamento pesi o con macchine di peso di lavorare diversi gruppi muscolari. Concentrarsi su una zona del corpo per un allenamento - come ad esempio le braccia - e quindi passare il muscolo per il prossimo allenamento - gambe. Solo tu puoi sapere la giusta quantità di pesi per allenarsi con. E 'importante ottenere mai utilizzato per una routine di lavoro fuori e sfidare te stesso sarà sempre peso in più se l'importo attuale non è abbastanza impegnativo. Se si lavora i muscoli correttamente durante un allenamento, si sarà in grado di bruciare continuamente calorie durante la giornata. Per il sollevamento pesi routine, vedere Risorse.

Consigli e avvertenze

  • I muscoli pesano più del grasso. Se si va da i numeri da soli, può sembrare come se si sta ingrassando quando si è veramente aumentare la massa muscolare. Tuttavia, perché il muscolo brucia più calorie di grasso si continua a diventare più snella e in forma attraverso guadagnando muscolare, mentre la perdita di grasso.

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