Come ottenere il ventre piatto che hai sempre desiderato

Come ottenere il ventre piatto che hai sempre desiderato


Molti desiderano un ventre piatto, ma facendo innumerevoli scricchiolii da solo non sta per ottenere che vita sottile. Secondo il sito web di Harvard Medical School, se si svolge il grasso in eccesso intorno alla vostra metà, si aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Le donne possono anche ottenere il cancro al seno e problemi di colecisti. Per ridurre il grasso di stomaco, è necessario adottare un approccio tutto il corpo. Perdere grasso da tutto il corpo sarà anche ridurre il grasso stomaco.

Istruzione

1 Ottenere l'abbondanza di esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo in modo da bruciare i grassi. Scegli tra esercizi come camminare, correre, nuotare, saltare o in bicicletta. Eseguire cardio almeno tre giorni alla settimana, 45 minuti al giorno.

2 Inserire anche l'allenamento della forza nel vostro esercizio di routine. Usa il tuo peso corporeo, pesi liberi o macchine di sollevamento pesi per tonificare e scolpire tutte le parti del corpo. Aumentare il tessuto muscolare per accelerare il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare i grassi anche quando si è a riposo. Eseguire esercizi di allenamento della forza tre giorni della settimana a giorni alterni per dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per recuperare.

3 Recluta i tuoi muscoli addominali con esercizi di stomaco come scricchiolii, sit-up, panca laterale e gomito-a-ginocchio scricchiolii. Esercizi mirati saranno stringere e tonificare il tuo stomaco in modo che una volta che il grasso è andato, si mostrerà una pancia tonica e non molli, pelle flaccida-impiccagione.

4 Prendere lezioni di yoga o meditazione per controllare i livelli di stress. Il Sito Natural Health per le donne afferma che i livelli di stress costanti elevati provocano il rilascio di cortisolo, un ormone dello stress che provoca l'aumento di peso soprattutto nella zona dello stomaco.

5 Mangiare fino a sei volte al giorno per stimolare la bruciatura del metabolismo, ridurre l'appetito ed evitare la fame. Consumare piccoli pasti sani con alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani. Stare lontano da ingrasso, fritti, trasformati, alimenti zuccherati che sabotare i vostri risultati.

6 Ottenere l'abbondanza di sonno durante la notte, perché questo è quando il tuo corpo si ripara e fornisce energia per il giorno successivo. La National Sleep Foundation raccomanda adulti ottenere 7 a 9 ore di sonno ogni notte.


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