Come Nuotare per la perdita di peso

Come Nuotare per la perdita di peso


Il nuoto è uno sport popolare ricreativa che può essere utilizzato per la perdita di peso e per migliorare la vostra forma fisica generale. Nuoto utilizza prevalentemente la parte superiore del corpo, ma fornisce anche un ottimo allenamento a basso impatto per il tuo cuore, gambe e polmoni. Se siete nuovi a nuotare o fare ogni giorno, si può fare nuoto parte del vostro programma di perdita di peso. La chiave è quella di nuotare abbastanza vigorosamente e abbastanza a lungo per bruciare le calorie necessarie per dimagrire.

Istruzione

1 Inizia lentamente. Se siete nuovi a nuotare per la perdita di peso, iniziare con sessioni da 10 a 20 minuti per tre giorni alla settimana. A poco a poco costruire fino a 30- a sessioni di 45 minuti per cinque a sette giorni alla settimana. Aumentando gradualmente il tempo, a prevenire infortuni e sovraffaticamento. Fissare obiettivi realistici. Prendere in considerazione la quantità di peso si vuole perdere e il lasso di tempo che si desidera perdere il peso in.

2 Assicurarsi che si sta nuotando e non giocare in acqua. Se si ottiene in piscina, galleggiare intorno, fare un po 'le verticali e Doggy-pagaia per qualche minuto non si rischia di perdere qualsiasi peso. Eseguire stile libero, rana, dorso e altri colpi preferiti per un congruo periodo di tempo.

3 Utilizzare varietà quando si nuota a perdere più peso. Secondo shapefit.com, nuoto lento può essere fatto su sessioni di 45 minuti e sarà bruciare il grasso corporeo, mentre ad alta intensità, nuoto veloce per 20 a 30 minuti si bruciano un sacco di calorie e aumentare il metabolismo.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare un naso-clip se non si ha familiarità con il trattenere il respiro. Evitare di mangiare troppo dopo il nuoto. Secondo epigee.org, essendo in acqua fredda può aumentare il vostro appetito. Conservare frutta nelle vicinanze per un post-nuotata spuntino. Mangiare per sostenere i vostri nuovi sforzi di nuoto di perdita di peso. Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie attraverso nuoto che si consumano nella vostra dieta. Utilizzare allenamento con i pesi in tandem con le sessioni di nuoto per la perdita di peso. Allenamento con i pesi aumenta il metabolismo per aiutare a bruciare più calorie, rafforza i muscoli e migliorerà la vostra piscina. Formazione completa sulle principali gruppi muscolari (spalle, petto, braccia, schiena, gambe) due volte a settimana.
  • Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso o idoneità.

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