Come modificare le tecniche di respirazione



Cambiare la tecnica di respirazione può essere utile per la concentrazione mentale, stress e la gestione del dolore. Uno dei metodi più efficaci per respirazione rilassamento rilievo e lo stress è respirazione addominale, noto anche come respirazione diaframmatica. Il diaframma è costretto verso il basso, spingendo così l'aria nei polmoni e aiutare con il miglioramento del flusso sanguigno di ritorno. Questa tecnica specifica può aiutare in tutte le aree precedentemente menzionati, ed è uno dei più semplici. La respirazione addominale può essere praticata in pochi semplici passi.

Istruzione

1 Mettere una mano sul petto e l'altro sul vostro addome. Assicurarsi che quando si prende un respiro profondo, la mano sul vostro addome è superiore a quella sul petto. Se lo è, ciò significa che il diaframma è tirando correttamente aria nei polmoni. Dovete solo mettere le mani sul petto e l'addome quando si sta imparando inizialmente questa tecnica di respirazione. Una volta che avete compiuto questa tecnica, non è più necessario il posizionamento di mano per questo primo passo.

2 Respirare più profondamente possibile attraverso il naso, ed espirare dalla bocca. Tenere questo respiro dentro il più a lungo possibile, ma non superare un conteggio di sette. Può sembrare complicato, ma è abbastanza semplice quando in realtà messo in uso. Questo diventerà più facile con la pratica. I vostri occhi possono essere chiusi se vi aiuterà a concentrarsi sul processo.

3 Espirate lentamente attraverso la bocca, contando fino a otto mentre lo fate. E 'importante ricordare che la chiave per il successo di respirazione profonda è come si espira completamente; non solo quanto profondamente si inala. Focalizza la tua mente sulle scene piacevoli; questo vi permetterà di ottenere il massimo obiettivo. La più pratica, più facile queste visualizzazioni saranno.

4 Ripetere questa operazione quattro volte con cinque respiri ogni volta. Questo vi aiuterà a sentirsi rilassati, concentrati e senza dolore. Una volta che hai dimestichezza con questa tecnica, si può facilmente eseguire quando necessario. È inoltre possibile utilizzare questo metodo di respirazione per favorire la meditazione, aiutare con concentrazione mentale, gli aiuti in alleviare lo stress e relax, e aumentare la resistenza per l'attività fisica.


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