Come misurare calorie negli alimenti

Come misurare calorie negli alimenti


Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie che si consumano durante tutto il corso di una giornata o della settimana. Imparare a misurare le calorie nel cibo che si mangia può aiutare nella perdita di peso e il mantenimento del peso.

Istruzione

1 Misura il tuo cibo con una scala di cibo. Quando stai imparando a calcolare le calorie, non si deve indovinare. Anche dopo che si impara ciò che una porzione di cibo sembra, controllare periodicamente per assicurarsi che si sta ancora ammirato il cibo accuratamente.

2 liquidi di misura in misura tazze e cucchiai di misurazione. Non utilizzare posate per la misurazione in quanto non vi è alcun dimensionamento standard tra cucchiai posate, e si può finire con sostanzialmente più o meno calorie di un cucchiaio di misura consentirebbe.

3 Cercare il valore calorico degli alimenti in un libro o su Internet. Un buon sito web gratuito per questa è Sparkpeople. Digitare il cibo che si sta mangiando, insieme con la misurazione accurata. Assicurarsi di selezionare la marca o la varietà corretta del vostro articolo, se del caso, come le calorie può variare tra le marche di cibo.

4 Annotare il cibo che si sta mangiando, la porzione dimensioni e il numero di calorie per tale prodotto alimentare. Fate questo per ogni cibo e le bevande che si consumano. Alla fine della giornata, aggiungere il numero di calorie che avete consumato e confrontarlo con il tuo obiettivo quotidiano.

5 Tenere traccia delle calorie che avete mangiato ogni settimana, e quanto peso quanto hai guadagnato o perso ogni settimana. Regolare di conseguenza. Un obiettivo in buona salute è quello di perdere circa un chilo a settimana. Se stai perdendo troppo in fretta, aggiungere un po 'di calorie ogni giorno. Se stai perdendo troppo lentamente, sottrarre calorie di ogni giorno.

Consigli e avvertenze

  • Prendere nota di come la fame o full siete prima e dopo aver mangiato. Questo può aiutare a decidere se si sta lasciando soli arrivare troppo affamati tra i pasti, o se si sta mangiando troppo o non abbastanza in ogni seduta. Tenere un diario alimentare nel corso di diverse settimane. Si può notare i modelli in tempi che si mangia troppo o si dimentica di mangiare.
  • Non tagliare drasticamente le calorie senza il consiglio di un medico. Come regola generale, le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie, e gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1.500 calorie. Non ridurre il numero di calorie senza il consiglio del medico in caso di gravidanza o che allatta un bambino. Dieta durante la gravidanza o l'allattamento al seno può causare problemi di salute a voi e il vostro bambino non ancora nato.

articoli Correlati