Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC) è un disturbo d'ansia che affligge molte persone. Mentre alcuni spettacoli televisivi e film fanno luce dei sintomi di OCD, persone che lottano con i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo trovare i loro problemi di essere tutt'altro che divertente. Gli effetti di disturbo ossessivo compulsivo può prendere in consegna la vita di una persona, perché certe cose devono essere fatte in un certo modo per la persona di alleviare la sua ansia. La persona può avere un attacco di ansia o, in casi estremi, un episodio psicotico, se è in grado di eseguire un rituale OCD. Ecco come ridurre al minimo gli effetti di disturbo ossessivo compulsivo.

Istruzione

1 Capire che OCD è un sintomo di un problema più profondo. OCD è un disturbo d'ansia, e l'ansia è quello che alimenta il vostro comportamento OCD. Fino a guarire ciò che sta guidando l'ansia sottostante, non si ha intenzione di essere in grado di fermare il comportamento OCD. Il meglio che puoi fare è ridurre al minimo gli effetti del comportamento OCD mentre si lavora sulla guarigione della causa sottostante.

2 Esprimi la tua rabbia sottostante. Molte persone con OCD hanno un sacco di rabbia repressa. Perché la rabbia deve esprimersi, la rabbia repressa accende la persona nella forma di ansia. Se si vuole ridurre al minimo gli effetti di disturbo ossessivo compulsivo, iniziare a fare alcuni esercizi di gestione della rabbia. Esplora perché hai represso la rabbia e imparare come esprimere in modo sicuro. Come esprimere la vostra rabbia, potrete sperimentare meno ansia, che, a sua volta, ridurrà al minimo gli effetti dei vostri sintomi OCD.

3 Pratica la respirazione profonda. Quando si diventa ansiosi, il respiro diventa più profondo. La respirazione profonda contrasta questo processo e può ridurre il livello della vostra ansia. Quanto più è possibile gestire l'ansia attraverso la respirazione profonda e di altri strumenti di coping positive, meglio sarete in grado di ridurre al minimo gli effetti del disturbo ossessivo compulsivo.

4 Identificare i comportamenti OCD che sono più disadattivi. Se avete intenzione di cercare di ridurre al minimo gli effetti dei vostri sintomi OCD, di individuare quelli che sono più fastidiosi per te e chi ti circonda. Concentrarsi su come cambiare i comportamenti OCD più disadattivi prima.

5 Brainstorm modi più adattivi per soddisfare le vostre esigenze di ansia. La ragione per cui fate i comportamenti OCD è che riducono il livello di ansia. Pensate altri modi che è possibile ridurre il livello di ansia, senza dover coinvolgere nei vostri rituali OCD più disadattivi.

6 Ridurre la gravità di alcuni comportamenti OCD. Ad esempio, se si accumulare penne, chiedetevi se è possibile ottenere con uno in meno penna nella borsa. Provare a ridurre il numero di penne nella vostra borsa da una settimana fino a raggiungere un numero più gestibile.

7 Facilità te i tuoi rituali OCD lentamente. A volte cercando di svezzare fuori un OCD risultati rituali ancora più in ansia, causando altri sintomi OCD a girare fuori controllo. Riconoscere che potrebbe richiedere un po 'per ridurre al minimo gli effetti del vostro OCD sulla vostra vita. Se si sente l'edificio ansia, datevi il permesso di impegnarsi nei vostri rituali OCD mentre celebra tutti i progressi che si fanno, come si va.

Consigli:

• Un buon terapeuta può mostrare come ridurre al minimo gli effetti del disturbo ossessivo compulsivo e vi aiutano a guarire da ansia sottostante che sta guidando i sintomi OCD.
• Yoga e meditazione sono modi meravigliosi per imparare a rimanere presente e calmare l'ansia. Considerate che incorpora lo yoga e la meditazione nella vostra routine quotidiana per ridurre al minimo gli effetti del disturbo ossessivo compulsivo nella vostra vita.
• Non cercare di fermare i vostri rituali OCD senza mettere altri meccanismi di coping in posizione prima. I rituali OCD stanno affrontando i meccanismi che stanno aiutando a gestire la tua ansia sottostante. Se si rimuovono i rituali, si diventa estremamente ansioso e correre il rischio di avere un episodio psicotico.