Come migliorare la messa a fuoco & Memoria

Perdere la memoria è un fatto di invecchiare, a causa della degenerazione del cervello e sindromi neurologiche come la demenza e il morbo di Alzheimer. Sintomi di messa a fuoco e perdita di memoria sono reversibili, però. Migliora la tua attenzione e la memoria da una dieta ricca di sostanze nutritive e di apportare modifiche di stile di vita.

Istruzione

Migliorare la vostra dieta

1 Aggiungi pesce alla vostra dieta. I medici consigliano di mangiare cibi ricchi di grassi sani, come il salmone, merluzzo, sardine e, per migliorare la messa a fuoco e la memoria. Uno studio pubblicato da Archives of Neurology mostra grassi sani diminuire il rischio di demenza, una sindrome che peggiora la cognizione.

2 Mangiare cibi ricchi di acido folico. Secondo uno studio riportato da Associated Press, raddoppiando il consumo di acido folico è diminuito il tasso di perdita di memoria.

3 Bere una tazza di caffè al giorno. Numerosi studi dimostrano caffè migliora la messa a fuoco e la memoria in adulti più anziani. Uno studio riportato nel American Academy of Neurology ha scoperto adulti oltre i 65 anni che hanno consumato caffè al giorno riduce la degenerazione cognitiva del 30%.

Cambia stile di vita

4 Imparare a gestire lo stress. Secondo Science Daily, lo stress peggiora i recettori della memoria nel cervello, alterando attenzione e la memoria. Comportamenti di gestione dello stress, come la meditazione o la tecnica di respirazione, migliora temporaneamente la cognizione.

5 camminare 20 minuti al giorno. Secondo la rivista Prevention, gli anziani che hanno camminato 20 minuti al giorno hanno migliorato notevolmente la loro attenzione, la memoria, e la capacità di imparare.

6 Prova Neurobics. Questi sono esercizi mentali sviluppate dai microbiologi per attivare il cervello, con conseguente miglioramento della messa a fuoco e la memoria. Attiva i nervi nel cervello, contribuendo a far crescere il cervello.

Consigli:

  • Parlare con un medico prima di apportare cambiamenti di dieta o stile di vita. Fattori gravi, come la depressione o farmaci, influiscono anche attenzione e la memoria. Assicurati di escludere questi fuori prima di usare le punte.

articoli Correlati