Come migliorare la gamma di movimento della spalla

Come migliorare la gamma di movimento della spalla


Esercizi di riabilitazione della spalla possono essere utilizzati per migliorare la gamma di movimento e di forza nelle spalle. Questi possono essere persi attraverso infortuni sportivi e incidenti. Essi possono diventare rigide se la cuffia dei rotatori è stato danneggiato. Ciò significa che l'individuo si sentirà dolore lungo la parte anteriore o la parte esterna della spalla quando il braccio interessato è sollevato. Esercitare le spalle dopo l'infortunio potrebbe causare disagio e un po 'di tenuta; fermatevi se provoca o aumenta il dolore.

Istruzione

1 Tenere una barra orizzontale nella parte superiore della T con la mano del braccio interessato. Usare l'altra mano per afferrare la parte inferiore della barra. Sollevare la barra verso l'alto utilizzando la forza del braccio intatto. Sollevare fino a sentire senso di oppressione alla spalla danneggiata, e abbassarlo. Ruotare la barra di 90 gradi con il braccio ferito tenendo la traversa. Il braccio superiore deve essere vicino al corpo, con il gomito piegato. Tenere l'altra estremità del palo con la mano sana. Usare la forza nel braccio sano per ruotare il braccio interessato verso l'esterno finché non si sente tenuta. Tornare alla posizione di partenza.

2 Piegarsi in piedi con il braccio penzoloni interessato. Sostenere il vostro corpo appoggiato su una superficie solida con il braccio sano. Spostare il braccio ferito, prima facendo piccoli cerchi e cerchi quindi di maggiori dimensioni. Tentativo questo esercizio cinque a 10 volte al giorno, ma fermarsi immediatamente se si sente dolore.

3 Afferrare la maniglia di una fascia di resistenza in mano ferita, con la banda tesa di fronte a voi. Con il braccio vicino al corpo e il gomito piegato a 90 gradi, spostare la mano verso l'esterno per ruotare la spalla. Tornare alla posizione di partenza. Ruotare di 180 gradi con il braccio ancora in una curva a 90 gradi. Spostare la mano colpita. Tornare alla posizione di partenza. Andare il più lontano possibile; fermarsi immediatamente se si sente dolore.

Tentativo questi esercizi tre volte alla settimana, ma solo dopo che si è in grado di praticare gli esercizi in sezioni uno e due senza difficoltà.