Come migliorare il sonno

Per alcune persone, il sonno non è un problema. Non appena la testa colpisce il cuscino, sono fuori come una luce. Per altri, il sonno non è così facile. Seguendo questi pochi suggerimenti e consigli per un sonno della buona notte, si spera, migliorare le tue abitudini di andare a dormire.

Istruzione

Come per migliorare il sonno

1 Eliminare la luce e il rumore. Non importa se si dorme di giorno o di notte, cercare di trovare un modo per eliminare il più rumore possibile. Per traverse di giorno, acquistare camera sfumature oscuramento per bloccare la luce del sole di entrare nella stanza. Per traversine di notte che hanno difficoltà ad addormentarsi, spegnere il televisore un'ora prima di andare a dormire. Utilizzare il tempo per rilassarsi e lenire il corpo. È inoltre possibile acquistare una macchina del suono per bloccare il traffico rumoroso o vicini di casa.

2 Aggiungere musica di sottofondo rilassante. Riprodurre un CD audio di suoni della natura, le onde dell'oceano, o tranquillo, musica soft classica.

3 Evitare di mangiare o bere. Non mangiare entro due ore del vostro tempo a letto. Mangiare poco prima si stabiliscono a dormire può devastare sul vostro sistema digestivo, tenervi svegli e scomodo per tutta la notte. Non bere due ore prima di andare a dormire. Bere molti liquidi prima di andare a dormire vi farà trascorrere la maggior parte della notte corsa al bagno. Questo può interrompere in modo significativo il vostro modello di sonno. Inoltre, essere sicuri di evitare le bevande che contengono zucchero o caffeina, come si potrebbe essere sveglio per ore.

4 Calmati. Forse sei una persona impegnata con un sacco sulla vostra mente. Tenere un taccuino accanto al tuo letto. Se ti svegli ricordando qualcosa che deve essere fatto, lo scrive nel notebook e non pensarci più fino al mattino. Scrivendo tutte le vostre frustrazioni, preoccupazioni e idee su carta, è possibile liberare la mente e rilassarsi per il resto della notte.

5 Diventa un lettore di andare a dormire. Quando sei sdraiato sul tuo letto comodo sul cuscino peluche in una casa tranquilla, niente ti rende più pesante dagli occhi che leggere un buon libro. Basta essere cauti circa il libro scelto. Evitare materiali intensi o grafici.

Consigli e avvertenze

  • Se la gola di solito diventa secca o irritata durante la notte, tenere un piccolo bicchiere d'acqua vicino al letto per impedirgli di alzarsi e camminare verso la cucina.

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