Come masterizzare Fat & Mantenere muscolare

Uno dei maggiori problemi quando si è a dieta o che svolgono per la perdita di peso è che il corpo tende a perdere il muscolo, oltre al grasso. E mentre la perdita sia del muscolo e grasso porta ad una riduzione complessiva del peso corporeo, la perdita di tessuto muscolare può anche ostacolare la combustione dei grassi. Muscolo è calorie tessuti e brucia attivi, anche a riposo, e il mantenimento del tessuto muscolare aiuta a bruciare i grassi globale. Alcuni perdita muscolare è inevitabile, ma ci sono modi per preservare i muscoli il più possibile, mentre la perdita di grasso.

Istruzione

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Ottenere abbastanza calorie. Il tessuto muscolare utilizza un sacco di loro. Quando il corpo non riceve abbastanza calorie, si rompe il tessuto muscolare al fine di risparmiare energia. Immaginate che i depositi di grassi sono conto di risparmio del corpo. Quando il corpo non ha abbastanza calorie, si romperà il tessuto muscolare in uno sforzo per risparmiare energia ed evitare di attingere le sue riserve di grasso. Non solo, ma se tagliamo troppe calorie, il corpo prenderà l'eventuale eccedenza e metterlo in un risparmio perché pensa che una carestia è in arrivo. Allo stesso modo una persona può ridurre le spese al fine di risparmiare denaro, il corpo "taglia" il tessuto muscolare fuori per risparmiare energia.

Purtroppo, la perdita di peso dipende dalla creazione di un deficit calorico, costringendo l'organismo a utilizzare le sue riserve di grasso.

Così, al fine di preservare i muscoli il più possibile, abbiamo bisogno di condurre un delicato equilibrio in cui abbiamo tagliato le calorie appena sufficiente per ottenere il corpo di utilizzare le sue riserve di grasso, ma ingannare il corpo a pensare che sta facendo un sacco di cibo.

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Mangiare più piccoli pasti. Mangiando spesso, abbiamo un flusso costante e continuo di sostanze nutritive e calorie e mantenere i nostri livelli di zucchero nel sangue costante - tutte le cose che segnalano al corpo che il cibo è abbondante. Nutrire il corpo costantemente anche assicura che il corpo ha abbastanza risorse per convertire il grasso in energia utilizzabile.

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Fare un allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza costruisce la massa muscolare, contrastare direttamente gli effetti delle diete restrittive e l'esercizio aerobico. Quando esercitiamo per bruciare i grassi, il corpo recluta energia da tutti i tessuti, indiscriminatamente. Questo è il motivo per cui si tende a perdere massa muscolare con massa grassa. L'allenamento di resistenza ricostruisce la massa muscolare persa durante l'attività aerobica.

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Ridurre attività aerobica. Piuttosto che fare esercizio aerobico ogni giorno, a giorni alterni, a fare un allenamento di resistenza nei giorni off.

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Ottenere un riposo adeguato. Il corpo costruisce il muscolo a riposo, non durante l'attività. Permettendo al corpo di riposare tra le sessioni di resistenza permette i muscoli per ricostruire. Questo è il motivo per cui non si lavora la stessa parte del corpo due giorni di fila. Il corpo ha bisogno di almeno 48 ore per ricostruire il tessuto.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono diverse risorse sul web per il calcolo fabbisogno calorico giornaliero a base di età, altezza, peso e livello di attività.

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