Come masterizzare Fat & costruire muscolo veloce

Come masterizzare Fat & costruire muscolo veloce


Bruciare grasso e muscolo edificio richiede una dieta sana ed esercizio fisico regolare per ottenere un corpo in forma e muscoloso. Attaccando ad una dieta rigorosa aiuterà il vostro corpo a bruciare i grassi velocemente, mentre un programma di esercizio fisico regolare aiuterà il vostro corpo massa muscolare build. Bruciare i grassi e la costruzione del muscolo non è qualcosa che può essere fatto durante la notte, si deve essere persistente e dedicato per ottenere risultati. Tuttavia, ci sono alcuni passi si può prendere per accelerare la velocità con cui il corpo brucia i grassi e costruisce muscolare.

Istruzione

1

Modifica la tua dieta in modo che si sta mangiando per la perdita di peso. Per fare questo, si deve consumare meno calorie che si bruciano ogni giorno. Utilizzare la calcolatrice apporto calorico giornaliero nella sezione delle risorse per calcolare le esigenze dietetiche e nutrizionali del vostro corpo personali.

2

Aggiungi un esercizio cardiovascolare per il vostro allenamento di routine; jogging e ciclismo sono buoni esercizi cardiovascolari per iniziare. Entrambi gli esercizi può essere fatto al di fuori o al chiuso su una bicicletta stazionaria o tapis roulant, a seconda di quello che avete a vostra disposizione. Puntate a fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 volte a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi.

3

Introdurre formazione di peso corporeo nella vostra routine di allenamento. Esercizi a corpo libero usano il peso del vostro corpo per aiutare a costruire il muscolo. Alcuni esercizi di peso corporeo buone da introdurre sono flessioni per la parte superiore del corpo, scricchiolii per il core e squat per il vostro corpo più basso. Inizia con tre set di otto a 10 ripetizioni al giorno; 3-5 giorni alla settimana per costruire la massa muscolare.

4

Consumare 10 a 20 grammi di proteine ​​30 minuti prima di ogni sessione di allenamento; mangiare proteine ​​prepara il corpo per bruciare i grassi e la costruzione muscolare. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo l'assunzione di proteine ​​è quello di consumare una barretta proteica o scuotere per preparare il corpo per l'allenamento a venire.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta ed esercizio fisico al fine di garantire che il vostro corpo è sano abbastanza per farlo.

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