Come masterizzare 800 calorie al giorno

Come masterizzare 800 calorie al giorno


Non hai bisogno di salire su un tapis roulant e correre fino a che non ti dice che hai bruciato il numero desiderato di calorie. Ci sono un certo numero di fattori coinvolti nel bruciare calorie, come la creazione di un deficit alterando consumo calorico sia attraverso l'alimentazione e l'esercizio fisico. Alterando sia il mangiare e abitudini di esercizio, si sarà in grado di bruciare facilmente 800 calorie al giorno senza essere esaurito, essendo ore affamati o spesa in palestra.

Istruzione

1 Determinare il BMR, che è la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo, senza alcuna attività. Questo vi darà una base per costruire da determinare come masterizzare un ulteriore 800 calorie al giorno. Ci sono molti calcolatori online BMR per aiutarti a fare questo.

2 Registrare il cibo utilizzando una calcolatrice cibo on-line, che è un modo semplice e gratuito coincidere la quantità totale di calorie si sta mangiando al giorno. Siate onesti e di essere quanto più precisa possibile. Ogni cucchiaino di zucchero conteggi.

3 Utilizzare un calcolatore di spesa calorica online per capire il numero di calorie che si bruciano in genere o brucerebbe eseguendo determinate attività, dal lavoro luce scrivania di lavoro con i pesi.

4 Aggiungere il numero di calorie bruciate con l'esercizio al vostro BMR. Sottrarre questo dal numero di calorie consumate durante il giorno. Ad esempio, se il vostro totale delle calorie bruciate sono 2.100 e si mangia un totale di 2.100 calorie al giorno, il vostro deficit calorico è a 0.

5 Tagliare 400 calorie da voi dieta. Secondo il sito web Body Building, questo può essere fatto attraverso lo scambio ad alto contenuto calorico, alimenti non sostanziali a basso contenuto calorico, alimenti nutrienti, che vi lascerà più piena per più. Un candy bar ad alto contenuto calorico può essere sostituito con un pezzo di frutta con burro di noci, che avrà un minor numero di calorie, ma vi lascerà molto più soddisfatto.

6 Bruciare 400 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Utilizzare un calorie bruciate calcolatrice per aiutare a determinare quale tipo di esercizi che devi fare per bruciare 400 calorie.

Consigli e avvertenze

  • Non scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno, i livelli più bassi inducono il corpo percepisce è in modalità di fame e appendere su calorie e grassi.

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