Come masterizzare 2.000 calorie al giorno

La perdita di peso non è facile, ma si tratta di semplice matematica:. Dovete bruciare più calorie di quanto si prende in più si è pesanti, più calorie si bruciano, quindi una persona più piccola dovrà lavorare un po 'più difficile per bruciare un extra 2.000 al giorno. Ma non importa quello che pesano, alcuni cambiamenti possono portare a grandi risultati.

Istruzione

Come masterizzare 2.000 calorie al giorno

1 Sollevare pesi. Sollevamento pesi costruisce la massa muscolare, e anche a riposo, il muscolo brucia più calorie di grasso.

2 Alza l'intensità dei vostri allenamenti. Aggiungi i pesi alle caviglie. Aggiungi altri cinque minuti per l'allenamento. Fino maggiore resistenza nei vostri esercizi di potenziamento muscolare. Se una persona di 130 chili corre per 30 minuti, lei si bruciano 300 calorie.

3 Walk. Prendete le scale, non una scala mobile o l'ascensore. Indossare un pedometro, che seguirà i tuoi passi. Si dovrebbe lottare per 10.000 passi al giorno. Una persona media passeggiate 2.000 passi al giorno. Prendendo queste misure supplementari, una persona di 130 chili può bruciare fino a 473 calorie al giorno (camminare ad un ritmo moderato).

4 Bere fino a otto bicchieri di acqua fredda al giorno. Non solo aiuto di acqua di perdita di peso, ma l'acqua fredda aumenta la temperatura del corpo, costringendo a bruciare qualche caloria in più (solo 17.5 per un 16-once. Vetro, ma ogni piccola cosa conta).

5 Provare cibi e bevande che possono aumentare il metabolismo: tè verde o cibi piccanti.

6 Mangiare cinque o sei piccoli pasti sani ogni giorno, invece di tre grandi pasti. Ogni mini pasto dovrebbe contenere proteine ​​magre (pollo senza pelle o pesce) e carboidrati complessi (riso integrale o pane ricco di fibre). Ciò contribuirà a mantenere il livello di zucchero nel sangue e ti impediscono di diventare eccessivamente affamati e overindulging. Questo dovrebbe essere fatto in qualsiasi peso.


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