Come mantenere i muscoli sani

Come mantenere i muscoli sani


Muscoli sani significa più di pompaggio di ferro in palestra. Il corpo umano ha oltre 600 muscoli, molti dei quali sono involontari. Non si può andare in palestra per esercitare involontaria. Oltre a esercizio fisico, una corretta alimentazione e uno stile di vita sano è necessario per mantenere tutti i muscoli in forma.

Istruzione

Mantenere i muscoli in buona salute con una corretta alimentazione

1 Rispettare la piramide alimentare per la vostra dose giornaliera raccomandata (vedi Risorse).

2 Evitare di cereali raffinati, come pane bianco e riso bianco. Sostituire i cereali raffinati con cereali integrali, come pane integrale, farina d'avena e riso integrale. Cereali integrali hanno fibra, una parte essenziale della crescita e la riparazione dei muscoli.

3 Mangiare molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali, tra cui ferro, calcio e vitamina D. Questi nutrienti sono di vitale importanza per la salute dei muscoli.

4 Evitare di mangiare più che la quantità consigliata di frutta, in quanto contiene fruttosio. Il fruttosio è un carboidrato, un combustibile il tuo corpo ha bisogno durante l'esercizio fisico. Un eccesso di fruttosio, tuttavia, porterà ad accumulo di grasso.

5 Selezionare lowfat o senza grassi prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio e yogurt. I latticini sono ricchi di calcio e l'aiuto nella salute delle ossa. Ossa forti sono la base per la costruzione di muscoli sani.

6 Ottenere il vostro proteine ​​da carne, pollame, pesce, noci, uova e fagioli. Le proteine ​​sono i mattoni per le ossa e muscoli. Carne e pollame contengono anche ferro, che è essenziale per il sangue ossigenato sano.

Mantenere i muscoli in buona salute con l'esercizio

7 Stretch prima di qualsiasi tipo di esercizio. Stretching scalda i muscoli e aumenta la flessibilità. Stretching riduce anche il rischio di strappi muscolari e altre lesioni.

8 Warm up prima di qualsiasi attività rigorosa. Il riscaldamento si attiva i muscoli e aumenta lentamente la frequenza cardiaca. Questo riduce lo shock sul vostro corpo durante la riproduzione di uno sport aggressivo o l'esecuzione di una sessione di allenamento intenso.

9 esercizi di Do che aumentano la frequenza cardiaca. Provate varie attività cardiovascolare per mantenere il vostro cuore sano e attivo. Correre, camminare, nuoto e sport forniscono allenamenti cardiovascolari.

10 Variare gli esercizi spesso. Una volta che i muscoli si abituano a una routine la sua efficacia diminuisce drasticamente.

11 Il lavoro tutti i gruppi muscolari in diverse combinazioni. Ad esempio, fare una pressa petto su un equilibrio palla invece di una panchina. Non solo si lavorare i muscoli del petto, ma sarà anche lavorare i fianchi e glutei muscoli.

12 Raffreddare dopo l'esercizio per portare il tuo cuore verso il basso per il suo tasso di riposo ed evitare crampi muscolari.

Consigli:

  • Qualsiasi regime di esercizio rigoroso dovrebbe essere presieduta da un professionista della salute.

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