Come mangiare proteine ​​di sera per la perdita di peso massimo

Come mangiare proteine ​​di sera per la perdita di peso massimo


Con tutte le diete oggi, può essere difficile distinguere la realtà dalla finzione la perdita di peso. Tuttavia, la velocità con cui si può perdere peso con una dieta ricca di proteine ​​/ low-carb è stato dimostrato. I carboidrati sono la vostra bodyâ € ™ s principale fonte di energia, e con tutte le scelte di carboidrati dolce e gustoso, può essere facile esagerare. Naturalmente, quando si mangia più carboidrati che si bruciano, le calorie in eccesso vengono memorizzati come grasso. Uno dei modi più veloci per perdere questo grasso indesiderato è quello di ridurre l'assunzione di carboidrati a un livello che costringe il corpo per disegnare sulle vostre cellule di grasso immagazzinato per l'energia, causando la perdita di peso.

Istruzione

Mangiare proteine ​​la sera per Maximum Weight Loss

1 Cercate di limitare l'assunzione di carboidrati a non più di 30 grammi di carboidrati per pasto. Se si mangia tre pasti al giorno, che sarebbe di 90 grammi di carboidrati al giorno. Che è alto, secondo il "Dr. Atkins 'New Diet Revolution." Tuttavia, 90 grammi di carboidrati al giorno è bassa, in considerazione del fatto che non è raro che una persona che soffre di obesità a consumare oltre 200 grammi di carboidrati al giorno. Avrete bisogno di leggere le etichette degli alimenti per avere un'idea del contenuto di carboidrati di alcuni alimenti che ti piace mangiare. Probabilmente renderete conto rapidamente che questo eliminerà un sacco di torte, biscotti, patatine e altri cibi spazzatura. Dal momento che non si sta eliminando i carboidrati completamente, si dovrà fare scelte sagge quando si sceglie quali cibi mangiare. Sempre andare per i cibi integrali, come il 100 per cento di grano intero (grano) pane, pasta di grano intero grano, alimenti a base di avena cereali integrali e verdure. Avrete bisogno di tagliare l'assunzione di zucchero drasticamente per ridurre l'assunzione di carboidrati a un livello sano.

2 Aumentare magra, l'assunzione di proteine ​​di alta qualità per ridurre la fame. Carboidrati taglio eliminerà un sacco di cibo in eccesso dalla vostra dieta, e si sarebbero estremamente fame se non si sostituisce quei carboidrati con qualcosa. Secondo dieta Atkins ', si può mangiare cibo proteico quanto necessario (senza binging, ovviamente) per soddisfare i morsi della fame senza influenzare negativamente i vostri sforzi di perdita di peso. Piano Dr. Atkins 'dice che la proteina in più vi farà sentire pieno, causando a mangiare di meno. Ci sono state alcune polemiche per la sicurezza della dieta Atkins 'e altre diete low-carb / ad alta percentuale proteica. Essere sicuri di fare qualche ricerca prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati / alto contenuto di proteine ​​per assicurarsi che il suo giusto per te.

3 Per la massima perdita di peso, diminuire i carboidrati ancora di più per il vostro ultimo pasto della giornata. Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​per la cena con un piccolo lato di verdure per i carboidrati. Ottenere un ulteriore pezzo di pollo invece dei maccheroni alto contenuto di carboidrati e formaggio, o un altro pezzo di pesce al posto dei panini per la cena o il pane.

4 Aumentare senza carboidrati alimenti ricchi di proteine ​​la sera e tagliare carboidrati quasi completamente durante la notte. Si può accelerare la perdita di peso e smettere di aumento di peso che normalmente sarebbe accaduto durante il sonno.

5 Avviare un regolare esercizio di routine. Camminare è grande esercizio se non sei il tipo atletico. Camminare per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana produrrebbero benefici per la salute e la perdita di peso tremendi. Se non è possibile gestire 30 minuti alla volta in un primo momento, iniziare lentamente e il tuo lavoro fino a 30 minuti al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare una perdita di peso o di esercizio di routine.
  • Durante i primi quattro o cinque giorni di una dieta low-carb, dieta hanno sperimentato la fatica dovuta alla forte riduzione di carboidrati di aspirazione (energia). Tuttavia, dieta low-carb hanno anche riferito di avere più energia dopo la prima settimana di quello che hanno avuto negli anni, vivendo lo stile di vita alto contenuto di carboidrati.

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