Come mangiare porzioni sane

Come mangiare porzioni sane


Probabilmente avete sentito che mangiare porzioni sani è una delle chiavi per perdere peso in modo efficace. Purtroppo, come molte altre persone, si può essere sicuri di quello che una parte sana di dimensioni realmente è. Con porzioni sempre più nel corso degli ultimi decenni, molte volte ciò che si sono serviti non è una dimensione della porzione sana. Così come si può imparare a mangiare porzioni più sani?

Istruzione

1 Educare se stessi su dimensioni delle porzioni sane. Intenzione di trascorrere un po 'di tempo alla ricerca di quale sia la dimensione corretta porzione è per tutto ciò che mangi. Secondo Prevention.com, una buona regola è che una parte sana di frutta, verdura o cereali dovrebbe essere più o meno le dimensioni del vostro pugno chiuso, mentre una parte sana di carne è circa uguale alla dimensione del palmo della vostra mano . Dopo aver ottenuto l'abitudine di controllare la corretta dimensione delle porzioni per tutto ciò che si mangia per un po ', si otterrà una migliore sensazione di ciò che una porzione sana è e sarà meno probabilità di mangiare troppo a causa di ignoranza.

2 Utilizzare i segnali visivi. Visualizza le dimensioni delle porzioni corrette sul vostro piatto. La vostra carne o proteine ​​devono assumere un quarto, cereali o riso un altro, e frutta o verdura dovrebbero riempire l'altra metà. Alcune persone hanno addirittura trovato utile acquistare piatti speciali con questi segni su di loro come un promemoria in-your-face per controllare le loro porzioni.

3 Snack elegantemente. Confezione singola spuntini, come barrette di cereali o vasetti di yogurt, sono un modo intelligente di attenersi ad una porzione sana quando state spuntini. Tuttavia, quando si tratta di snack come popcorn, noci, o patatine fritte, le cose possono diventare un po 'più complicato. Un buon modo per attenersi a parte sana dimensioni quando si spuntini a base di prodotti come questi è quello di prendere il tempo per separare le dimensioni delle porzioni da soli, usando buste di plastica o piccoli contenitori.

4 Servire una porzione alla volta. Può essere più conveniente per portare l'intero piatto di pasta a tavola, ma in questo modo vi renderà molto più probabile di prendere secondi e mangiare troppo. Invece, separare una porzione sana del cibo su un piatto o altro contenitore e lasciare il resto del cibo fuori portata.

5 Si consideri il valore di ciò che si sta mangiando. Ricordate che in genere può ottenere via con il mangiare molto più di cibi sani, a basso contenuto calorico di quanto si può con gli alimenti che hanno poco valore nutritivo o sono a basso contenuto di calorie. Decidere se è davvero valsa la pena di sacrificare un intero piatto di insalata per che la metà di un candy bar che ha la stessa quantità di calorie.


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