Come mangiare per un bambino sano

Come mangiare per un bambino sano


Mangiare cibi sani e nutrienti è importante in ogni fase della vita, ma mai così tanto come durante la gravidanza. Le madri dovranno aumentare il loro apporto calorico giornaliero di 300 calorie al giorno, ma non è tutto. Per garantire una gravidanza regolare e bambino in buona salute, molte varietà di alimenti saranno necessari ogni giorno per soddisfare le nuove esigenze nutrizionali di vitamine e minerali essenziali per la crescita e lo sviluppo di un bambino.

Istruzione

1 Iniziare ad adottare una dieta nutriente e stile di vita prima della gravidanza, in quanto questo è il modo migliore per garantire una buona fertilità e una gravidanza sana. Nutrienti come l'acido folico sono necessari prima della gravidanza e durante le prime dodici settimane, al fine di ridurre il rischio di difetti alla nascita. La dose raccomandata di acido folico durante questo periodo è di 400 mcg al giorno. Ciò può essere ottenuto attraverso il consumo di cereali fortificati e l'assunzione di integratori multivitaminici.

2 Bilanciare la vostra dieta con una vasta gamma di carni magre e pesce durante la gravidanza, in quanto ciò contribuirà a fornire nutrienti importanti per la crescita del bambino, come proteine, ferro, B-12, omega-3 oli e iodio. Carni come carne magra di manzo, agnello e maiale così come noci, semi e legumi forniscono una gamma sana di proteine. Secondo il Congresso Americano degli Ostetrici e Ginecologi, pesce e frutti di mare sono sicuro halibut, merluzzo, trota iridea, aringhe, sardine, tonno, scorfani, gamberi, vongole, ostriche e granchi. Questi forniranno proteine ​​e omega-3 oli e iodio per lo sviluppo del cervello di un bambino.

3 Consumare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, in quanto si tratta di una componente importante di una dieta sana e fornisce una vasta gamma di antiossidanti, vitamine e fibre per una madre e un bambino sano. Frutta fresca sono ricchi di vitamina C, che aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il ferro. La Mayo Clinic raccomanda alle madri di espandersi e provare una grande varietà di frutta e verdura, come le albicocche, mango, ananas, patate dolci, zucca e spinaci.

4 Mangiare da una gamma di cereali integrali ogni giorno per assicurare che voi e il vostro bambino sta ricevendo una quantità adeguata di calorie ogni giorno, così come le vitamine B, la vitamina E e fibra grezza per prevenire la stipsi. Evitare i prodotti con farina bianca raffinata che sono stati spogliati di gran parte del loro valore nutrizionale e fibre. L'aggiunta di germe di grano di cereali al giorno aumenterà la vitamina E nella dieta, contribuendo a ridurre le smagliature e cicatrici.

5 Prendere un integratore di vitamine e minerali ogni giorno durante la gravidanza per assicurare che voi e il vostro bambino sta ricevendo una quantità adeguata di nutrizione. Questo è importante per le donne a evitare l'anemia in particolare, come il corpo deve produrre una grande quantità di sangue in più durante la gravidanza. Un integratore che contiene 20 mg di ferro, 300 mcg di acido folico e 2 mcg di B-12, oltre ad altre vitamine e minerali, è sufficiente ad evitare l'anemia e la stanchezza.


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