Come mangiare e non Acquista

Come mangiare e non Acquista


Molte persone lottano con capire come mangiare e non avere piena. In una società che spinge le parti "valore-size" e di routine riempie un piatto con porzioni che sono tre o quattro volte una porzione, può essere difficile per una persona a sapere come molto da mangiare e non avere piena. Inoltre, in una società frenetica, le persone tendono a mangiare rapidamente e ottenere pieno prima ancora di rendersi conto di aver mangiato troppo.

Istruzione

1 Riconoscere che mangiare di meno sarà effettivamente farà meno fame. Quando si mangia troppo, tu stendi la stomaco. Man mano che i contratti di stomaco, invia più i morsi della fame. Pertanto, il più mangiare troppo, più vi sentirete fame tra i pasti. Quando si mangia senza ottenere pieno, si finisce per sentirsi meno fame tra i pasti.

2 Imparare ciò che una porzione è. Per esempio, una porzione di carne è circa le dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di verdura è più o meno quello che ci si poteva stare in una mano a coppa. Una porzione di pane è la dimensione di una custodia per CD di plastica. È anche possibile leggere le etichette sui prodotti alimentari che si acquista in un negozio di alimentari per scoprire ciò che si porzione è per quel particolare prodotto alimentare.

3 Posizionare le parti corrette nel piatto. Un piatto sano sarebbe una porzione di proteine, una porzione di amido, e due porzioni di frutta o verdura.

4 Mangiare lentamente. Molte persone non riescono a mangiare e non ottenere la piena perché mangiano troppo in fretta. Nel momento in cui si nota il loro corpo l'invio di un segnale di smettere di mangiare, hanno già mangiato troppo. Invece, mangiare il cibo lentamente e assaporare ogni boccone. Mangiare lentamente è un modo molto più piacevole da mangiare.

5 Ascoltate i segnali del vostro corpo. Dopo aver mangiato cibo a sufficienza, il corpo sospiro. Se si sta divorando il vostro pasto, allora vi perdete questo segnale. Tuttavia, se si sta mangiando lentamente e prestando attenzione al vostro corpo, si noterà che il vostro corpo sospiro. Dopo il primo sospiro, si può mangiare un paio di morsi, e quindi il tuo corpo sarà sospirare una seconda volta. Se si smettere di mangiare dopo il secondo sospiro, si mangia e non si completa.

6 Costruire spuntini sani nel vostro programma. Una ragione per cui molte persone non riescono a mangiare e non ottenere la piena è che diventano fame tra i pasti. Invece di fornire il proprio corpo con il nutrimento, come ad esempio con un pezzo di frutta, che privano i loro corpi e poi divorare i loro pasti. Al contrario, alimentare il vostro corpo con salutari a metà mattina e metà pomeriggio snack. In questo modo, si farà molto più facile da mangiare i vostri pasti e non ottenere pieno.

Consigli e avvertenze

  • Se si sta mangiando in un ristorante, chiedere alla cameriera solo per servire la metà del pasto e posizionare l'altra metà in un sacchetto a-go.
  • Usare piatti più piccoli. Per alcune persone, vedendo stanza vuota sulla piastra li fa sentire privati. Quindi, utilizzare un piatto più piccolo per dare l'impressione del piatto pieno.

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