Come mangiare e bere dopo una maratona per il miglior recupero

Molti corridori preparano meticolosamente per una maratona, che include a seguito di una dieta adeguata per gare di resistenza. Si dimentica, però, che ciò che mangiano dopo è altrettanto importante per accelerare il recupero.

Istruzione

1

Continuare a mangiare un sacco di carboidrati di recupero post-maratona per fare rifornimento i muscoli. Questo include cereali integrali - pane, riso e pasta - e frutta e verdura.

2

Prendere in quantità adeguata di proteine ​​- carne, latticini e pesce - per aiutare nei muscoli guarigione danneggiato. (Se si preferisce non mangiare prodotti di origine animale, ottenere l'abbondanza di proteine ​​da fagioli, legumi e soia.)

3

Consumare frutta e succhi di frutta ricchi di potassio, come banane e succo d'arancia, e cibi salati per sostituire le perdite elettrolitiche.

4

Ottenere qualcosa da mangiare subito dopo l'esecuzione. Il consumo di almeno una piccola quantità di carboidrati entro i primi 20 minuti dopo marcia ha dimostrato di ottimizzare la sostituzione di combustibile muscolare.

5

Continuare a prendere nei fluidi. La necessità di urinare frequentemente è un segno che si sta ben idratata.

6

Riempire con liquidi in caso di immergere in un bagno dopo la gara.

Consigli e avvertenze

  • Concedetevi di riposo, guarire e mangiare bene.
  • Rilassatevi e premiare te. Non è necessario essere come meticolosa circa la vostra dieta come lo eri durante l'allenamento.
  • Consentire il tempo di recupero prima di riprendere il corretto funzionamento è essenziale. La regola generale è quello di consentire una giornata facile per ogni miglio che hai eseguito. Per una maratona, che significa quasi un mese di ginnastica dolce.
  • Se avete qualsiasi condizione che potrebbe compromettere o limitare la capacità di impegnarsi in attività fisica, si prega di consultare un medico prima di tentare questa attività. Questa informazione non è inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.

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