Non c'è niente come le "giornate estive" per ricordarci quanto sia fragile il nostro corpo può essere dovuto a calore eccessivo. Anche l'atleta sano e competitivo può verificarsi problemi con la mancanza di appetito, disidratazione e la perdita di vitamine durante le ondate di calore. In questo articolo vorrei offrire alcuni passi di buon senso per il soggiorno di salute e mangiare bene durante quei lunghi giorni caldi.

Istruzione

1 Rendetevi conto che il calore può uccidere, in particolare i più giovani e molto anziane a causa della scarsa funzione immunitaria, alterazioni del corpo fluido e l'incapacità di proteggersi dal calore eccessivo. Riconoscere questo per te stesso e coloro che amate. Trovare un luogo fresco (aria condizionata) può essere essenziale per mantenere l'equilibrio di liquidi durante estremi di calore. Se non si ha accesso a aria condizionata, contattare il locale Dipartimento di Sanità Pubblica; possono avere un elenco di "centri di raffreddamento" per voi di prendere vantaggio.

2 Rivedere la vostra dieta. Mangiare 5-6 piccoli pasti proteici al giorno per mantenere l'apporto calorico. Le calorie sono i "carburanti di energia", che prevedono la funzione corporea di base, come la frequenza cardiaca, polmonare e renale.
Eliminare o ridurre notevolmente tutto la caffeina, alcol e zuccheri raffinati dalla vostra dieta. Questi aumenterà la vostra richiesta metabolica e portare ad uno squilibrio di liquidi, così come il metabolismo delle proteine.

3 Allegare frutti ricchi di fibre e di contenuto di succo naturale per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, fornire un fluido ricco di sostanze nutritive e di essere una fonte di calorie. Non trascurare, tuttavia, il consumo di piccoli alimenti proteici.

4 Evitare il sole per un periodo superiore a 15 minuti (a meno è meglio durante estremi di calore). Non dimenticate che un SPF 15 non solo protegge la pelle dai danni del sole, ma anche può impedire gravi ustioni. Tenete a mente che una volta che la pelle è abbronzata corpo richiede una maggiore assunzione di liquidi per aiutare a guarire la pelle bruciata (che è esattamente ciò che una scottatura è, un'ustione di primo grado).

5 Se ti senti debole, avere problemi con il pensiero o sentire vertigini, suggerisco una valutazione da parte di un fornitore di emergenza medica. Grave disidratazione può richiedere l'uso di reidratazione per via endovenosa di liquidi.

Consigli e avvertenze

• I giovanissimi (neonati e bambini) hanno un sacco di liquidi e possono disidratare rapidamente in condizioni estreme di calore. Si può prendere in considerazione diluire la loro formula con metà acqua o una bevanda sostitutiva liquido adatto consigliato dal vostro medico.
• Gli anziani possono avere ben poco di riserva del liquido nei loro corpi. Piccolo, frequente assunzione di liquidi chiari contribuirà a mantenere l'equilibrio dei fluidi sotto controllo.
• Nessuno è immune da eccesso di calore. Non date per scontato, perché si sono "in buona forma" che la vostra dieta e l'assunzione di liquidi può rimanere incontrollato o invariato.
• Questo articolo è solo a scopo informativo. Consulenza e valutazione di un fornitore di medico autorizzato devono sempre essere prese in considerazione se si sente ci può essere un problema medico che si verificano.