Come incorporare l'esercizio con la dieta Atkins

Uno dei principali errori che le persone fanno con la dieta Atkins non esercita. Il ragionamento va: se non mangi carboidrati, c'è meno di bruciare. Questo è lontano dalla verità. L'esercizio fisico è estremamente importante durante tutta la dieta, e specialmente con la dieta Atkins, la dieta è così unico.

Istruzione

1 Forza di formazione. Questo è particolarmente importante per le donne, che di solito hanno bisogno di più allenamento della forza. Poiché la dieta Atkins è alta la carne, è anche molto acido, che può essere difficile sulle ossa. Si raccomanda allenamento di forza con i pesi liberi.

2 Partecipa allenamento cardiovascolare, come camminare, fare jogging e altri sport attivi. Tuttavia, non fanno di questo una scusa per mangiare troppo. Sì, ti bruciano carboidrati attraverso l'esercizio, ma questa è l'idea con la dieta Atkins. Potrai negare i benefici di esercizio per barare sulla dieta. Ecco una formula: un pezzo di pane è equivalente ad una piena ora di vigorosa camminare. Perché la dieta è ricca di grassi - che è difficile sul cuore - è bene bilanciare questo fuori con il fitness cardiovascolare.

3 Sappiate che non è possibile continuare la stessa dieta se si esercitano molto. Ad esempio, se si sta a fare jogging un'ora al giorno, questo sta andando a influenzare la quantità di carboidrati si prende in. Senza alcuni carboidrati in più, non si sta andando ad avere l'energia per esercitare. Tuttavia, questo è normalmente il caso di esercizio intenso. Se ci si allena da 15 a 20 minuti al giorno, si dovrebbe essere in grado di sostenere la stessa dieta.

4 Perché la dieta Atkins si traduce spesso in condizioni di scarsa energia, è una buona idea per iniziare lentamente - appena 10 minuti al giorno, prima di entrare in qualcosa di più intenso. Hai bisogno di vedere come il corpo reagisce sia alla dieta e all'esercizio fisico combinato. La dieta Atkins ha l'effetto collaterale di diminuire la forza muscolare e l'energia. Questo non significa che si dovrebbe evitare l'esercizio, ma significa che potrebbe essere necessario ridurre la lunghezza di un regime.

5 A seconda della natura e la frequenza del vostro esercizio, è possibile espandere la quantità e il tipo di carboidrati si può mangiare se si ha un regime costante. La piramide alimentare Atkins cambierà in base alla quantità si esercita in quanto si riferisce al vostro attuale peso, altezza e sesso.

Consigli e avvertenze

  • Ricordate, non fatevi ingannare dalla perdita di peso. La dieta Atkins ha risultati rapidi, ma le persone poi tendono a diventare lassista e cominciare a mangiare carboidrati. Questo può portare a guadagnare il giusto peso indietro.
  • Bere molta acqua è consigliato quando si associa la dieta Atkins con l'esercizio fisico.
  • L'esercizio durante la dieta Atkins può aiutare il vostro corpo a regolare il cambiamento di sostanze nutritive. Può essere un equilibrio difficile tra sapere quanti carboidrati prendere per sostenere l'energia per l'esercizio, ma è necessario.
  • La dieta Atkins è una faccenda seria. Si può portare a picchi elevati di insulina per una piccola quantità di carboidrati, per cui non deve essere inserito con leggerezza in questo tipo di dieta. Chiunque con problemi di diabete, cuore o rene dovrebbe consultare un medico prima di provare la dieta Atkins.
  • In realtà, si consiglia di consultare un medico per una dieta intensa come la Atkins indipendentemente dalla vostra salute attuale.

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