Come il ciclo con l'artrite del ginocchio

In bicicletta con l'artrite al ginocchio può essere una sfida, ma può anche avere benefici per la salute che non si possono ottenere da altri, meno intensi tipi di allenamenti cardiovascolari. Il trucco è sapere come farlo senza farsi male, o peggioramento vostro dolore al ginocchio e problemi. Alcune informazioni di base su come andare su questo esercizio è sicuro bene sapere prima di andare in.

Istruzione

1 Consultare il proprio medico. Non tentare qualsiasi tipo di bicicletta, senza prima parlare con il medico su come esso possa influenzare le ginocchia. Se il vostro artrite è avanzata, il ciclismo può accelerare la degenerazione.

2 Inizia con una cyclette. Un allenamento dovrebbe iniziare con facilità, senza alcun senso di tensione, e una durata di cinque minuti, tre volte al giorno. Dopo un paio di giorni in questo modello, aumenta gli incrementi di tempo di cinque minuti fino a quando si lavora fino a un'ora o più al giorno.

3 Aumentare la tensione sulla cyclette; se è en modello elettronico, programma la bici a prendere su "colline". Iniziate a limiti di tempo inferiori, quindi aumentare come avete fatto prima. Quando si raggiunge un'ora di allenamento su bicicletta stazionaria su un programma variabile, si è pronti per una normale bicicletta.

4 Prendetevi il tempo per allungare e applicare un analgesico topico al ginocchio prima bicicletta. Pianificare un itinerario che non ha troppe colline, in quanto questo può sforzare i tendini e mettere una grande quantità di sforzo sui quadricipiti. Avviare piccole. Pianificare un giro accomodante 30 minuti, e iniziare lentamente.

5 Come il tuo corpo regola, lentamente costruire fino a passeggiate più lunghe e più impegnativo, ma evitare gravi bike con il lavoro collina pesanti e altri ostacoli che le persone senza artrite al ginocchio sarebbe provare. Stretch prima e dopo un giro per evitare gli sforzi e lesioni.

Consigli:

  • Prendere un FANS (farmaci anti-infiammatori non steroidei) come l'ibuprofene, naprossene o aspirina prima moto per limitare la rigidità e gonfiore.
  • Se ti senti un ceppo o dolori acuti, o come se il ginocchio potrebbe fibbia, fermarsi immediatamente in bicicletta e scendere il ginocchio. Applicare ghiaccio e consultare un medico.

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