Come guarire fascite plantare

Il legamento che va dal calcagno alle dita del piede è chiamato fascia plantare. Quando si infiamma o strappata, una condizione chiamata fascite plantare può sviluppare. La forza da varie attività ad alto impatto, come la corsa, può mettere l'accento sulla fascia, con conseguente infiammazione. Gli individui che sono in sovrappeso o che hanno i piedi piatti sono anche a rischio di sviluppare la malattia. Il sintomo principale è il dolore ai talloni. Fascite plantare può svilupparsi in un piede o entrambi, e la gravità dei sintomi può variare. Ci sono diversi modi per ridurre il dolore e curare la condizione.

Istruzione

1 Attività di limitare temporaneamente. Se possibile, rimanere fuori i piedi il più possibile per un paio di giorni. Rimanendo fuori i piedi e attività limitante, esso può dare al vostro tendine la possibilità di guarire. Più a lungo si ha il dolore dalla condizione, più difficile può essere quello di trattare.

2 Indossare una stecca notte sul piede. Una stecca manterrà il tendine allungato durante il sonno. L'allungamento può aiutare a mantenere il tendine sciolto e ridurre la probabilità di esso strappo. Parlate con il vostro medico di indossare anche plantari nelle scarpe durante il giorno. I supporti possono aiutare a mantenere il peso sul piede uniformemente distribuito, che mette meno pressione sul tendine.

3 Allungare il piede e il muscolo del polpaccio ogni mattina e prima dell'esercizio. La fascia può diventare durante la notte stretto, rendendo la condizione peggiore. Parlate con il vostro medico di specifici esercizi di stretching da fare.

4 Applicare ghiaccio. Ice aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore può aiutare. Mettere un impacco di ghiaccio sul tallone del piede per 20 minuti, tre volte al giorno. Applicare anche il ghiaccio al piede dopo gli esercizi, come la corsa.

5 Passare a forme a basso impatto di esercizi. Forza ripetuta sul piede e tendine può portare a fascite plantare. Ad esempio, le attività ad alto impatto, come la corsa e il salto con la corda, possono causare stress sulla fascia. Fare attività di impatto inferiori, come camminare, nuotare e andare in bicicletta.

6 hanno fatto digitopressione. Digitopressione comporta l'applicazione di pressione su determinati punti sul tallone, che può contribuire ad aumentare il flusso di sangue e favorire la guarigione.

Consigli:

  • Prendere anti-infiammatori farmaci per il dolore. Over-the-counter farmaci, come l'ibuprofene, possono aiutare a diminuire l'infiammazione e possono anche ridurre il dolore. Se si è verificata una rottura nella fascia, farmaco non risolverà il problema; tuttavia, può aiutare a diminuire il disagio.
  • Non indossare scarpe da ginnastica che sono usurati nell'esercizio. Scarpe indossate non fornirà il supporto necessario.

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