Come guadagnare peso senza pillole

Come guadagnare peso senza pillole


Ci sono molte alternative per aiutarti a guadagnare peso senza prendere pillole, come ad esempio aumentare l'apporto calorico giornaliero e l'aggiunta di diversi tipi di alimenti per la vostra dieta. L'assunzione di cibo adeguata è una delle ragioni chiave per mantenere una buona salute, a causa delle sostanze nutritive dei cibi che danno la vostra energia del corpo. Mentre ci sono le diete in tutto il mercato in questi giorni per promuovere la perdita di peso, ci sono non come molti là fuori che promuovono l'aumento di peso. Nonostante questo, ci sono ancora alcuni semplici passaggi si possono seguire per aiutare l'aumento di peso in modo sano.

Istruzione

Come guadagnare peso

1 Aumentare l'apporto calorico giornaliero. Per l'aumento di peso, si deve prendere in più calorie che si bruciano ogni giorno. Dal momento che un chilo di peso corporeo è pari a 3.500 calorie, mangiare un extra di 500 a 1000 calorie ogni giorno causerà una di guadagnare una media di uno o due sterline alla settimana. È possibile aumentare le calorie con l'aggiunta di ingredienti ipercalorici ai pasti, come il miele, il burro, muesli, burro di arachidi, margarina e proteine ​​in polvere. E 'meglio aggiungere ingredienti sani per aumentare le calorie, al posto dello zucchero.

2 bere bevande ad alto contenuto calorico ad aumentare di peso. Invece di bere elementi quali acqua, bibite o latte scremato, provare a elementi quali il latte intero, cioccolata calda, succhi di frutta, zabaione, frullati di proteine ​​e ad alto contenuto calorico bevande sportive. Potete anche provare frullati di frutta o frullati, che può essere fatta a casa con un frullatore. Includere alimenti come yogurt, frutta surgelata, banane, latte intero, gelati, latte di cocco, panna montata, melassa, miele e proteine ​​in polvere in questi intrugli.

3 Aggiungere più carboidrati a ogni pasto su una base quotidiana. I carboidrati sono la principale fonte di combustibile per il vostro corpo, ed è importante consumare abbastanza carboidrati per fornire sia l'energia necessaria che ti serve e le sostanze nutritive necessarie per completare una dieta sana. I carboidrati contengono quattro calorie per ogni grammo e dovrebbero rappresentare dal 30 al 60 per cento di una dieta sana aumento di peso. Buone fonti di carboidrati includono frutta, verdura e cereali integrali, e possono essere trovati in elementi come il riso, fagioli neri, mais dolce, pasta e patate. Altre buone fonti includono pane, muffin, dolci e panini.


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