Come guadagnare peso senza eccesso di cibo

Come guadagnare peso senza eccesso di cibo


Ci sono molte ragioni per cui qualcuno avrebbe bisogno di aumentare di peso, da una malattia che ha causato la perdita di peso eccessivo allo sport di formazione che richiede di raggiungere un peso più alto per entrare in una classe competitiva diversa. Nonostante quello che molti possono credere, l'eccesso di cibo non è in realtà un buon modo per aumentare di peso, come risulta nel tipo sbagliato di peso essere acquisita e una miriade di problemi di salute.

Istruzione

1 Inizia facendo un piano. Decidere quanto peso si vuole ottenere e per quale scopo. Aumentare di peso perché si è malnutriti non è lo stesso di aumentare di peso per una gara di bodybuilding. È inoltre necessario determinare per quanto tempo si deve guadagnare il peso.

2 iscriversi in una palestra. Il modo migliore per aumentare di peso, senza eccesso di cibo è quello di costruire il muscolo. Questo può essere fatto attraverso un mix di dieta e allenamento con i pesi specializzata. Esercizio aiuterà anche a mantenere il grasso via come si sta modificando la vostra dieta per uno con più calorie.

3 Aggiungere grassi sani per la vostra dieta. Molti grassi non saturi (quelli di origine vegetale) contengono un sacco di calorie, ma sono buone per voi, perché possono abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano. Noci, avocado, burro di arachidi e oli vegetali (soprattutto ulivi e arachidi) sono grandi scelte.

4 Mangiare più proteine. Latte, carni grasse basse (come il pesce e il pollame), fagioli e legumi e integratori in polvere o liquidi, in particolare quelli disponibili per i giocatori di sport, sono ottimi modi per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta, senza eccesso di cibo. Fare attenzione di prodotti lattiero-caseari con grassi e carne rossa, anche se, in quanto potrebbero avere alti livelli di colesterolo e di grassi.

5 Aggiungi snack ad alto contenuto calorico per la vostra dieta. Piuttosto che mangiare pasti più grandi, mangiare più frequentemente e scegliere gli alimenti che aggiungono più grassi e calorie. I carboidrati in generale (in particolare pane e zuccheri) vi aiuterà a guadagnare peso piuttosto rapidamente, soprattutto se consumato ripetutamente nel corso della giornata.

6 Bere le calorie. Succhi di frutta, latte e frullati sono tutti ad alto contenuto di calorie, ma forniscono anche i nutrienti. Se si vuole consumare più calorie senza eccesso di cibo, controllando l'assunzione di liquidi può fare una grande differenza piuttosto rapidamente.

Consigli e avvertenze

  • Se hai perso un sacco di peso di recente, si rivolga al medico prima di provare ad aumentare di peso da solo. Si può avere una condizione medica che deve essere trattata prima di poter tranquillamente tornare al vostro peso originale.

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