Come guadagnare peso senza aumentare il colesterolo

Ci sono diversi motivi per cui gli uomini e le donne che vogliono aumentare di peso. I farmaci possono causare loro di perdere troppo. Oppure possono avere a che fare con l'ansia, lo stress o la depressione, non hanno appetito o sono semplicemente infelice con le loro figure. Mettere su peso può essere utile in alcuni casi. Tuttavia, il colesterolo alto e altri effetti collaterali di un aumento del bilancio calorico può essere dannoso per il corpo. Siate cauti sui tipi di cibo che si sta consumando nel tentativo di mettere su chili.

Istruzione

1 Evitare di fast food. Anche se il consumo di fast food può essere un modo per aumentare di peso, è spesso difficile farlo in modo sano. La maggior parte dei fast-food esaltano i sapori dei loro cibi con l'aggiunta di sali, grassi e colesterolo.

2 Comprendere la differenza tra colesterolo buono o HDL e colesterolo cattivo, LDL. Colesterolo cattivo, che si trova in alimenti che contengono grassi trans e grassi saturi, si accumula nelle pareti delle arterie, alla fine che li rende meno flessibili e più stretta. Colesterolo buono porta lipoproteine, che possono aiutare a proteggere contro gli attacchi di cuore e malattie cardiache.

3 Aumentare il budget calorico giornaliero, ma farlo con cibi sani. Consumare frutta secca, in particolare noci, mandorle e pistacchi, così come i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Scegliere cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come il tonno, salmone, avocado, cibi integrali e crusca, e una varietà di frutta e verdura. Consumare carni e cibi ad alto contenuto di proteine, ma a basso contenuto di colesterolo, come la carne di bufalo, pollo e carne di cervo. Altri alimenti ad alto contenuto proteico sono i bianchi d'uovo, fagioli e legumi. Da mangiare più calorie che si bruciano, sarà naturalmente aumentare di peso. E mangiando cibi sani, non è possibile aumentare i livelli di colesterolo cattivo.

4 Mangiare tre pasti al giorno e snack spesso, oltre a bere più liquidi. Evitare le bevande o snack che sono pieni di zuccheri o grassi carichi. Invece, trovare le opzioni che sono sani, come il succo al 100 per cento di frutta, latte e granola o proteine ​​bar.

5 Seguire un regime di esercitazione e bastone ad esso. Lavorare per la costruzione di massa e rifilatura grasso invece di perdere peso complessivo. Per fare questo, si concentrerà su allenamento con i pesi al contrario di grande impatto allenamenti cardio. Per implementare un programma di allenamento di resistenza efficace, incontrare un professionista o impostare i tuoi obiettivi e lavorare verso di loro.


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