Come guadagnare peso se sono troppo sottili

Come guadagnare peso se sono troppo sottili


Anche se i media si concentrano su obesità e dei suoi effetti sulla salute, essendo sottopeso può anche compromettere seriamente la vostra salute. Aumento di peso a volte non è come tagliare e secca come mangiare più, o mangiare grandi quantità di cibi spazzatura, che possono anche causare problemi di salute. Nonostante questo, ci sono diversi modi per aumentare il peso del corpo, pur mantenendo un corpo sano.

Istruzione

1 Sostituire gli alimenti a basso contenuto calorico con i loro superiori, controparti più piene. Per i prodotti lattiero-caseari, utilizzare 2 per cento del latte al posto del latte scremato e yogurt intero di grassi invece di basso contenuto di grassi. Invece di usare antiaderente spray su vostre pentole per la cottura, utilizzare invece l'olio d'oliva.

2 Aggiungere extra per i vostri pasti, come più formaggio su una patata al forno. Frutta secca a guscio e possono essere aggiunti alle insalate o mangiati come spuntino per aumentare il grasso e le calorie nella vostra dieta.

3 Consumare una piccola porzione di alcol, come ad esempio 4 once di vino a cena, per contribuire a promuovere l'appetito. Bere grandi quantità di acqua prima di un pasto può promuovere una sensazione di pienezza e causare a mangiare di meno. Verificate sempre con un medico per le interazioni farmacologiche con i farmaci o condizioni che potrebbero impedire di consumo di alcol.

4 Introdurre nuove abitudini alimentari. Spuntini a base di frutta a guscio, frutta secca o cibi molto grassi tra i pasti può mantenere elevato apporto calorico senza includere cibo spazzatura ad alto-zucchero. Mangiare prima di dormire impedirà l'ormone della crescita umano - un brucia-grassi, l'ormone della costruzione del muscolo - di essere rilasciato, stimolando l'organismo a immagazzinare il grasso più facilmente.

5 Raccogliere corsa di resistenza o di sport. L'esercizio per lunghi periodi di tempo in grado di stimolare il corpo a diventare più affamato. Lavoro fuori può contribuire ad aumentare l'appetito e la voglia di alto contenuto di carboidrati e cibi grassi-riempita.

6 Evitare elevato di caffeina nelle fonti come caffè e bevande energetiche. Gli stimolanti possono causare una diminuzione dell'appetito e offrono poco o nessun valore nutritivo, rendendo aumento di peso più complicato. Eliminando questi dalla vostra dieta o consumare in piccole quantità dopo un pasto può ridurre i loro effetti.

7 Cercare un aiuto professionale da medici o dietologi specializzati. Problemi di salute, sia fisica che mentale, possono ostacolare l'aumento di peso sano. Test diagnostici, come esami del sangue possono essere in grado di identificare le condizioni mediche che influenzano il mantenimento di un peso sano.


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