Come guadagnare peso quando si hanno alti Metabolismo

Di modificare intenzionalmente il peso del corpo può spesso essere una proposta difficile. Sia che si sta cercando di guadagnare o perdere peso, è probabile che si trovano ad affrontare una dura battaglia contro la vostra fisiologia radicata, stile di vita e le decisioni alimentari. Ogni corpo è diverso. Se a causa di un elevato metabolismo o di un altro fattore, alcune persone hanno più difficoltà a prendere peso che perderlo. Questo non vuol dire cambiamento è impossibile. Per coloro che cercano di aumentare di peso ci sono una serie di azioni concrete che possono aiutare a irrobustirsi.

Istruzione

1 Consultare il medico per verificare l'ipertiroidismo. Mentre la maggior parte della gente suppone che magrezza è un prodotto di un elevato metabolismo, la verità è spesso più complicata. Problemi metabolici sono probabilmente a causa di un disturbo ghiandolare. Tiroide spesso può essere testato con un campione di sangue e risolto con una pillola di prescrizione ogni giorno, di solito una marca tiroxina, come ad esempio Levoxyl o Oroxine.

2 Avviare allenamento con i pesi. Uno dei motivi persone possono avere difficoltà a guadagnare peso è una mancanza di cellule adipose e muscolari nel loro corpo. Le persone di solito hanno un numero statico di cellule adipose e muscolari, che espandono e si contraggono quando le persone guadagnano o perdono muscolo e grasso. Anche se non è possibile modificare il numero di cellule di grasso nel vostro corpo, è possibile aggiungere le cellule muscolari. Intensivi, allenamenti di forza-based farà il trucco. E 'meglio concentrarsi sulla parte superiore del corpo, dove la massa muscolare può essere sviluppato in modo più rapido. Alcuni buoni esercizi comprendono le distensioni su panca, presse militari e riccioli bicipite, con un focus sui pesi più grandi e un minor numero di ripetizioni.

3 Dormire di più. Le variazioni nel metabolismo possono spesso essere attribuiti allo stress. Le persone che sono spesso nervoso o allungato al loro limite possono avere difficoltà a prendere peso. Lo stress può anche influenzare negativamente il vostro appetito. Semplificare la tua vita e cercare di dormire una notte intera per portare la vostra dieta e il metabolismo di nuovo in linea.

4 Bere strada per il successo. Un modo semplice per aggiungere calorie è quello di consumare più in forma liquida. Invece di sprecare il vostro tempo con la soda, tuttavia, bere succhi di frutta misti. Fai la tua frullati mescolando frutta congelata con un po 'di succo d'arancia e yogurt. In caso contrario, acquistare miscele di succo con i succhi di frutta naturali, come ad esempio la linea di V8 di Splash bevande alla frutta. In questo modo si otterrà un complesso mix di nutrizione, oltre a una scossa di calorie e zucchero.

5 Mangiare più grassi complessi e proteine. Non tutti i grassi sono uguali. Picking alimenti che sono ad alto contenuto di colesterolo HDL, spesso chiamato colesterolo "buono", può aiutare a guadagnare peso senza danneggiare la vostra salute. Avocado, noci e pesce sono tutte ottime fonti di colesterolo buono. Le uova sono anche una fonte facile di colesterolo, calorie e proteine. Altri alimenti che aiutano a includervi il lino, noci, semi di girasole e fagioli.

6 essere sistematico. Semplicemente binging sul cibo è improbabile per aiutare. Invece è necessario un consistente aumento il carico calorico giornaliero. Consumare normalmente per pochi giorni, contando le calorie per tutto il tempo. Una volta che hai un senso del numero di calorie che si consumano in genere, fare uno sforzo per aggiungere un extra di 500 al giorno.


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