Come guadagnare peso per un Low Carb diabetico

Aumento di peso può essere difficile se siete un diabetico su una dieta low-carb. Se si è sottopeso e cercando di aumentare la massa muscolare magra in modo sano, allora si avrà bisogno di aumentare le calorie da fonti di proteine, non carboidrati. Può essere difficile aumentare di peso da proteine ​​e grassi, ma il peso si guadagna sarà sano, non ingrasso. Concentrarsi a seguire una dieta low carb che enfatizza un sacco di calorie e fare qualche allenamento con i pesi per grave la crescita muscolare.

Istruzione

Low Carb Foods

1 Drink di due proteine ​​ad alto contenuto calorico scuote al giorno. Ogni miscuglio deve contenere almeno 250 calorie, principalmente da proteine. Si può mescolare nel latte per fare i frullati densi in più. Frullati di proteine ​​a basso o nullo contenuto di carboidrati sono i migliori per un diabetico, dal momento che troppo zucchero aumenta i livelli di glucosio. È possibile acquistare frullati di proteine ​​in polvere o da un negozio di alimentari di salute o on-line.

2 Aggiungere gli oli sani per le vostre insalate e piatti. Olio d'oliva, olio di cocco e olio di semi di lino crudo sono l'ideale per l'aggiunta di calorie senza carboidrati. Ogni cucchiaio di olio è di circa 120 calorie e non fa salire i livelli di zucchero nel sangue. Si può anche mettere gli oli nei vostri frullati di proteine.

3 Snack di frutta a guscio mista per tutta la giornata. Noci sono basso contenuto di carboidrati e il grasso in essi si aggiunge calorie. Questo vi aiuterà a guadagnare peso senza dover mangiare una grande quantità di cibo. Mettete il burro di arachidi naturale sedano per uno spuntino veloce.

4 Consumare carni magre e uova. Magra bistecca, pollo e pesce sono scelte basso contenuto di carboidrati sani, e se si aggiunge qualche cucchiaio di olio, si farà la caloria pasto denso, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue verso il basso.

5 concentrarsi sulla formazione tre volte a settimana peso. Fare un basso numero di ripetizioni con pesi pesanti per aggiungere muscolare alla vostra struttura. Ridurre il vostro cardio per conservare le calorie.

Consigli e avvertenze

  • Cercate di mangiare solo cibi naturali, non alimenti trasformati, che potrebbe essere pieno di zucchero e calorie vuote.
  • Non assumere integratori di creatina in quanto possono influenzare negativamente i livelli di glucosio.

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