Come guadagnare peso in modo uniforme e Healthfully

Mentre la maggior parte delle persone stanno cercando di dimagrire, alcune persone hanno bisogno di guadagnare loro. Se si sono naturalmente sottopeso o ha sofferto di una condizione medica che ha provocato la perdita di peso, qui ci sono diversi modi sani per mettere su chili di troppo.

Istruzione

1 Esercizio regolarmente e comprendono l'allenamento della forza. L'esercizio stimola l'appetito, che porta a prendere in più calorie. Allenamento con i pesi aggiunge muscolare, che può dare l'apparenza di ingombro. L'esercizio fisico è importante anche per trasformare chili aggiunte muscolare tonica piuttosto che di grassi.

2 Aggiungere i pasti. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare diversi piccoli pasti invece di due o tre grandi pasti. Quando si pianificano i pasti, scegliere alimenti con un alto numero di calorie e sostanze nutritive piuttosto che i cibi con un sacco di grassi e zuccheri.

3 Guarda i tuoi fluidi. Limitare l'assunzione di liquidi per una mezz'ora prima o dopo i pasti. Bere durante o subito prima di un pasto vi sazierà, causando a mangiare di meno.

4 Supplemento con frullati e frullati. Fai frullati e frullati con fonti salutari di proteine ​​come siero di latte o di soia. Aggiungere frutta fresca. Questi sono preferibili alle bevande a basso contenuto calorico prive di valore nutritivo come dieta di soda, tè e caffè. Scegli succhi di frutta ad alto contenuto calorico, come uva, mirtillo, ananas e succo di mela.

5 Mangiare snack sani. Snack on, alimenti calorici densi nutrienti come noci, burro di arachidi, formaggio, frutta secca e avocado.

6 Aggiungi calorie in più ai vostri pasti. Mettete il formaggio nelle vostre sformati, zuppe, insalate e uova. Aggiungi carni magre come pollo a zuppe e stufati.

7 Bilanciare le calorie. Obiettivo per 60 a 70 per cento di carboidrati, dal 10 al 15 per cento di proteine ​​e dal 10 al 15 per cento di grassi, soprattutto in forme sani come noci, semi, pesce di acqua fredda e oli sani come oliva e olio di canola. Si consideri lavorare con un nutrizionista che può aiutarvi a elaborare un piano alimentare che tenga conto di tali raccomandazioni.

8 Stimolare l'appetito con una piccola quantità di alcol prima del pasto. Abbinamenti sono quattro once di vino, sei once di birra o ½ oncia di liquore mescolato con succo di frutta. Discutere con il medico in anticipo, soprattutto se si stanno assumendo farmaci o avete qualunque condizioni mediche.

9 Mangiare uno spuntino sano alla sera prima di dormire come un panino al burro di arachidi sul pane integrale.

10 mangiare circa 500 calorie in più di quanto si sta mangiando. Secondo l'Università del Michigan, alcune persone potrebbero aver bisogno di arrivare fino a 1.000. Discutere con il medico.

Consigli e avvertenze

  • Consulenza con un fitness trainer può aiutare a imparare il modo giusto per esercitare e utilizzare pesi e altre macchine.

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