Come guadagnare peso in modo sicuro

Mentre molte persone lottano con la perdita di peso, alcune persone hanno difficoltà a prendere peso. Ulteriori informazioni su come mettere su i chili lentamente e in modo sicuro in questi semplici passaggi da seguire.

Istruzione

Come guadagnare peso in modo sicuro

1 Determinare il peso di obiettivo. Mentre è una buona idea di consultare il vostro medico o nutrizionista, è anche possibile utilizzare calcolatrici BMI per determinare il vostro sano, peso ideale.

2 Sviluppare un piano specifico. Hai bisogno di consumare 3.500 calorie in eccesso per ottenere una libbra. Basato sul vostro peso di obiettivo e il numero di chili che hai per guadagnare, si potrebbe prendere dovunque da poche settimane a diversi mesi per raggiungere il tuo obiettivo. Pianificare sul raggiungimento di uno o due sterline a settimana, o l'aggiunta di un extra di 3500-7000 calorie in più al giorno.

3 Consumare cibi sani. Solo perché si desidera o necessità di aumentare di peso non significa che devi fare in modo da mangiare cheeseburger e ciambelle. Consultare il proprio medico o un nutrizionista per sviluppare un piano di sicurezza, la salute per voi o utilizzare un programma online per aiutare a determinare le migliori scelte alimentari. La vostra dieta dovrebbe includere un mix di carboidrati, grassi sani e proteine. Evitare di calorie vuote e alimenti con scarso valore nutritivo.

4 il grasso. In questi giorni, quasi ogni tipo di cibo disponibile in una varietà senza grassi. Scambiare il tuo latte scremato per 1 o 2 per cento, andare per un manzo magro 85 per cento invece del 99 per cento magra e raggiungere per i grassi sani come l'olio d'oliva, mandorle e carni magre per le vostre calorie e aumento di peso in modo sicuro.

5 Muoversi. Anche se può sembra controintuitivo, sia aerobico esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta e nuoto e allenamento con i pesi aiutare a costruire il muscolo, che in realtà pesa più del grasso. L'esercizio fisico regolare è anche un bene per il sistema cardiovascolare e scheletrico, la costruzione di cuori forti e ossa che vi terrà sani e forti, indipendentemente dal tuo peso.

6 Raggiungere per la proteina. Proteina aiuta a costruire e mantenere il muscolo. Carni magre come il filetto, tacchino a terra e salmone e graffette come uova, frutta secca e latte può aiutare il vostro quoziente di proteine ​​e mantenere muscolo sano, che ancora una volta, pesa più del grasso e può aiutare a mettere su i chili in modo sicuro.

7 Siate pazienti. Aumento di peso in modo sicuro e sano richiede tempo, la pianificazione e lo sforzo. Si può prendere un po 'prima di vedere i progressi.

Consigli e avvertenze

  • Non iniziare un nuovo esercizio o programma di mangiare senza consultare il medico.
  • Prendere in considerazione di consultare un nutrizionista per aiutarvi a pianificare un piano alimentare sano per l'aumento di peso.

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