Come guadagnare peso in modo sicuro e Tone Into muscolare

Come guadagnare peso in modo sicuro e Tone Into muscolare


Aumento di peso può essere stressante come cercare di perderla. L'aumento di peso deliberata con l'intenzione di tonificazione in muscolare è uno stile di vita che richiede una dieta sana ed esercizio fisico regolare. Che sia per la realizzazione personale o concorrenza professionale, l'esercizio fisico metodico e un cambiamento nel modo in cui si mangia può aiutarvi a raggiungere la vostra cassaforte aumento di peso obiettivo.

Istruzione

1


Aggiungere avocado per insalate e panini per una scelta ad alto contenuto calorico sano.


Consumare cibi sani e di alta calorici. Includere cereali integrali, carni magre, noci e pesce. Siate creativi in ​​aggiunta di calorie - aggiungere il latte in polvere per casseruole e purè di patate o di germe di grano in yogurt. Aggiungete la carne alla pasta che dà i carboidrati del corpo e proteina essenziale-aumento di peso.

2


Mangiare un pasto o uno spuntino ogni tre ore per mantenere il vostro metabolismo equilibrato.


Pasti Pianificazione e snack. Non saltare i pasti. Mangiare tre pasti e due spuntini al giorno. Aggiungi proteine ​​e carboidrati supplementari per la vostra scelta di cibo per sostenere il vostro metabolismo per tutta la giornata. Non mangiare in fretta o si ottiene troppo pieno e letargico. Impostare un promemoria sul telefono o contrassegnare un programma alimentare nel tuo pianificatore - mangiare in orari compatibili ogni giorno. Allena il tuo corpo ad aspettarsi il cibo in questi periodi.

3

Aggiungere un integratore che contiene creatina. Creatina fornisce energia supplementare per i muscoli per promuovere la crescita muscolare e la conseguente aumento di peso. Questi integratori di creatina sono generalmente in forma di polvere e si consiglia di mescolare con acqua o latte. La creatina aiuta i muscoli assorbono più acqua e lascia più rapidamente il muscolo costruire corpo per essere in grado di migliorare le prestazioni, ricostruire la resistenza più veloce e migliore.

4

Iniziare allenamento con i pesi e sollevamento di carichi pesanti per il tono muscolare. Incorporando yoga, pilates o stretching sporgersi e tonificare il tuo corpo. Allenamento con i pesi aumenta il flusso sanguigno nei muscoli e li rende gonfio. Questo ceppo brandelli il tessuto muscolare e ricresce grande e più forte producendo un aspetto tonico.


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