Come guadagnare peso in modo sano per gli uomini

Come guadagnare peso in modo sano per gli uomini


Contrariamente a quanto qualcuno potrebbe credere, aumento di peso non è così facile come può sembrare. Certo, si può mangiare ciambelle e fast food tutto il giorno e, resto assicuro, è mettere su peso. Tuttavia, se sei un uomo e si desidera aggiungere chili in modo sano, aderire a un programma di dieta ed esercizio fisico rigoroso per guadagnare il peso, così come, mantenendo il corpo in forma nel processo. Il trucco è quello di prendere in più calorie che si stanno bruciando. È possibile farlo tenendo traccia delle calorie mentre si mangia alimenti arricchiti con nutrienti come frutta, verdura e proteine ​​magre.

Istruzione

1 Tagliare la maggior parte del cibo spazzatura dalla vostra dieta. Tenere gli hamburger e patatine fritte al minimo se si deve consumare spazzatura. Anche se l'obiettivo è quello di mettere su peso, non si vuole guadagnare il grasso non sano. Consumare molta frutta e verdura. Bere molta acqua --- almeno 8- 4 oz bicchieri al giorno --- per rimanere idratati. Bere proteine ​​in polvere tra ogni pasto. Proteina aiuta a costruire massa muscolare magra.

2 Eat! Eat! Eat! Mangiare ogni tre ore per aumentare di peso. Come spuntino, consumare proteine ​​in polvere, frutta e verdura o barrette proteiche. Spuntini a base di altre proteine ​​includono frutta secca e uova sode. Noci miste contengono grassi insaturi, che sono una buona fonte quando si cerca di aumentare di peso. Consumare calorie alimenti densi. Bastone con pasta bianchi perché sono più facili da digerire. Usare un po 'di olio d'oliva sulla pasta. Non solo l'olio d'oliva contiene calorie, protegge anche contro le malattie cardiache. Bere latte intero, invece di basso contenuto di grassi.

3 allenamento con i pesi. Questo aumenta la massa muscolare e mantiene il corpo tonico. Inizia con pesi liberi, se sei un principiante. Concentrarsi sulla tecnica e aumentare gradualmente i pesi come si diventa più forti. Lavora tutto il corpo facendo tali esercizi come squat e pull up. Bere un frullato di proteine ​​o di mangiare una barretta proteica dopo ogni allenamento completato da attività fisiche bruciare calorie.

4 tenere traccia delle calorie utilizzando un contatore di calorie sito on-line. Utilizzare un diario per annotare tutti gli alimenti che si consumano su base giornaliera. Essere sicuri di prendere in più calorie che si stanno bruciando. Pesarsi su una base quotidiana. Stick con il reggimento se avete guadagnato peso. In caso contrario, regolare il piano per includere apporto calorico più.

Consigli e avvertenze

  • Mai saltare i pasti. Ciò consentirà di ridurre l'apporto calorico e diminuire le vostre probabilità di aumentare di peso. Per essere sicuri che si sta mangiando cibo a sufficienza, tenere una scorta di snack in scrivania al lavoro.
  • Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico, consultare il proprio medico.

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