Come guadagnare peso in modo sano per gli atleti

Come guadagnare peso in modo sano per gli atleti


Se è per uno sport o fitness personale, aumentare di peso può essere impegnativo come perdere peso. Regolare la vostra dieta, aumentando l'esercizio e sottolineando allenamento con i pesi può aiutare a raggiungere l'aumento di peso. Queste linee guida semplici ed efficaci possono aiutare a guadagnare peso in modo efficace.

Istruzione

1

Scegli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie, ma hanno un valore sano nutriente. Ad esempio, cereali integrali, avocado, noci, patate, carni magre e pesce sono opzioni sani che sono ad alto contenuto di calorie, ma darà i nutrienti del corpo.

2

Aggiungi calorie per ogni pasto e spuntino. Aggiungere il latte in polvere per casseruole o germe di grano di cereali. Altre opzioni ipercalorici aggiungendo avocado, olive e frutta a panini o insalate. Una combinazione popolare l'aumento di peso è l'aggiunta di carne alla pasta, che è un ottimo modo per il corpo per caricare su carboidrati e ancora consumare la proteina essenziale-aumento di peso.

3

Mangiare in orari compatibili. Non dimenticare o saltare i pasti. Pianificare i vostri pasti e promemoria set. Mangiare tre pasti al giorno con almeno due spuntini in mezzo.

4

Aumentare la dimensione delle porzioni. Raddoppia la quantità di proteine ​​e carboidrati nel piatto e mangiare lentamente per evitare di ammalarsi o troppo pieno tutti in una volta.

5

Iniziare una routine di allenamento con i pesi. Allenamento con i pesi aggiunge la massa muscolare.

6

Prendere un integratore di creatina. La creatina è un acido che fornisce energia alle cellule nervose e muscoli per aiutare muscolare rapida e aumento di peso. Aggiungi questo supplemento di frullati di proteine ​​o mescolare con acqua per aumentare l'energia e migliorare le prestazioni e la resistenza. La creatina aiuta i muscoli assorbono più acqua e lascia più rapidamente il muscolo costruire corpo per essere in grado di lavorare più a lungo e ricostruire più velocemente.


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