Come guadagnare peso in modo efficace

Come guadagnare peso in modo efficace


Se è per uno sport o fitness personale, aumento di peso può essere così difficile come perdere peso. Un cambiamento nella dieta e un aumento in esercizio con l'accento sulla formazione di peso può aiutare a raggiungere il peso desiderato. Queste linee guida semplici vi aiuterà a guadagnare peso in modo efficace.

Istruzione

1 Mangiare cibi ad alto contenuto di calorie, ma hanno valore nutritivo. Cereali integrali, avocado, noci, patate, carni magre e pesce sono alcuni esempi.

2 Aumentare il valore calorico dei pasti e spuntini. Prova ad aggiungere il latte in polvere per casseruole o germe di grano a cereali, yogurt e frullati. Altre opzioni ad alto contenuto calorico per aggiungere ai pasti sono avocado, olive e frutta. Una combinazione popolare salgono di peso è l'aggiunta di carne alla pasta, che è un ottimo modo per caricare su carboidrati e dare la vostra proteina-peso guadagnando essenziale corporeo.

3 Non saltare i pasti. Mangiare a volte consistenti. Pianifica i tuoi pasti in orari specifici e promemoria set. Mangiare tre pasti abbondanti con almeno due spuntini in mezzo.

4 Aumentare la dimensione delle porzioni. Raddoppia la quantità di cibo nel piatto e mangiare lentamente per evitare scioccante il vostro sistema.

5 Esercizio con i pesi. Con l'aggiunta di allenamento con i pesi alla vostra routine di allenamento, si aggiungerà la massa muscolare.

6 Prendere in considerazione un supplemento di creatina. La creatina è un acido che aiuta a fornire energia alle cellule nervose e dei muscoli, e aiuta con muscolare rapida e aumento di peso. Aggiungi questo supplemento di frullati di proteine ​​o mescolare con acqua per aumentare l'energia e migliorare le prestazioni e la resistenza. Creatina aiuta i muscoli assorbono più acqua e lascia più rapidamente la massa muscolare del corpo grazie alla possibilità di allenamento più lungo e ricostruire velocemente.

7 Tenere un diario. Scrivete quello che ha mangiato e quali esercizi che avete fatto durante il giorno. Annotare le calorie che sta assumendo e quante calorie si stanno bruciando durante gli allenamenti. Il corpo ha bisogno di prendere in più calorie che si sta bruciando a guadagnare peso in modo efficace. Sito Calorie King permette agli utenti di guardare calorie in alimenti e bevande e di tenere un diario alimentare on-line. Questo sito permette anche di tenere traccia degli esercizi che si sta facendo e le calorie si stanno bruciando. Questo confronto vi aiuterà a tenere traccia della vostra dieta in un formato visivo e conveniente.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il medico se si stanno seguendo queste linee guida e non si è visto alcun risultato.

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