Come guadagnare peso durante l'allattamento

Molte madri che allattano sono entusiasti con la quantità di peso che perdono durante l'allattamento; tuttavia, non ogni nuova mamma vuole o ha bisogno di perdere peso. Se lasciato cadere chili durante la gravidanza a causa di malattia di mattina o se i primi mesi di allattamento hanno preso un pedaggio sul tuo peso, potrebbe essere alla ricerca di un modo per aumentare di peso. E 'estremamente importante essere cauti di aumentare di peso durante l'allattamento in quanto il consumo di nutrienti in grado di influenzare la salute del tuo bambino.

Istruzione

1 Parlate con il vostro medico. Lei sarà in grado di consigliare una vitamina o integratore che vi aiuterà con aumento di peso. Se si opta per un over-the-counter (OTC) aiutante di ottenere, parlare con un farmacista prima come alcuni ingredienti possono essere dannosi per il bambino.

2 Determinare il fabbisogno calorico. Secondo breastfeeding.com, allattamento il bambino brucia più di 600 calorie al giorno. È possibile determinare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso in base al livello di altezza e attività a caloriecontrol.org. Aggiungere 600 calorie al vostro peso di manutenzione per coprire l'importo si perde l'allattamento al seno. Se si desidera ottenere un chilo ogni settimana, aggiungere un altro 500 calorie al totale.

3 Cambiare la vostra dieta. Il desiderio di aumentare di peso non significa che si dovrebbe mangiare cibi non sani, come biscotti e bibite analcoliche. Mangiare una dieta ricca di fibre e carboidrati complessi come le patate dolci, cereali integrali e verdure a foglia. I carboidrati complessi forniscono il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno di prendersi cura di un nuovo bambino. Consumare proteine ​​extra magra che vi aiuterà a costruire il muscolo. Secondo everydiet.org, carni rosse come la bistecca fianco sono una scelta eccellente per l'aumento di peso. Cuocere il cibo in olio di oliva sana per il cuore e mangiare frutta a guscio per le vostre indennità giornaliere di grassi.

4 Investire in proteine ​​del siero di latte. Se ti senti come se non si ottiene abbastanza proteine, proteine ​​in polvere per l'acquisto frullati. Produttori di proteine ​​in polvere suggeriscono la miscelazione del prodotto con acqua; tuttavia, è possibile combinare proteine ​​in polvere con latte per le calorie in eccesso.


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