Come gestire il dolore al ginocchio

Il ginocchio è una delle parti più ferite o danneggiate del corpo. Oltre lo stress nostre ginocchia sperimentano tutti i giorni dalle camminare e in piedi, ma sono anche una delle prime parti di abbattere da invecchiamento. Perché le ginocchia sostengono tutta la nostra peso, può essere molto doloroso per stare in piedi e camminare se le ginocchia sono doloranti. Tuttavia, applicando alcune tecniche si sarà in grado di gestire il vostro dolore al ginocchio.

Istruzione

1 Indossare un tutore. Se sei attivo o fare sport, si raccomanda vivamente di indossare una ginocchiera. Questo non solo per ridurre la quantità di dolore provato, ma si può prevenire ulteriori danni. Ginocchiere si possono trovare presso i negozi di attrezzature sportive.

2 Prendete una classe di arti marziali come il Tai Chi. Le arti marziali aiutano a sviluppare la consapevolezza del corpo e migliorare la postura generale. Questo vi aiuterà a imparare come distribuire il peso si sentiva sulle ginocchia e prevenire ulteriori usura.

3 Non fare troppo e troppo presto. Bilanciare la quantità di stress si sta mettendo in ginocchio. Invece di forzarne te stesso e lavorare più del solito, fare le cose un po 'alla volta per evitare il dolore e lesioni. Fare delle pause e rilassarsi tra le attività o esercizio di routine.

4 Eseguire esercizi ginocchio. Facendo questi esercizi contribuirà a rafforzare il quadricipite e muscoli posteriori della coscia. Vai al ginocchio Dolore Esercizi sito web (vedi Risorse) per un elenco di esercizi che si possono fare.

5 aerobica ginocchio Do. Camminare, fare jogging leggero, con un trainer ellittico, e equitazione cyclette sono tutti gli esercizi salutari per il dolore al ginocchio.


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