Come Fine Depressione

La depressione una condizione mentale che provoca sentimenti di disperazione, irritabilità, stanchezza cronica e perdita di appetito. Esso può essere causato da una combinazione di geni, squilibri biochimici e l'ambiente, secondo la Mayo Clinic. Se non trattata, la depressione può portare al suicidio. Inoltre può indebolire il sistema immunitario del corpo di alti livelli di stress e cattiva alimentazione. La depressione può essere trattata per ridurre, ma può ripresentarsi se interrompere il farmaco.

Istruzione

1 Visita di un terapeuta. Un medico può diagnosticare correttamente la sua condizione e prescrivere un farmaco che vi aiuterà a meglio. Secondo la Mayo Clinic, gli inibitori della ricaptazione della serotonina o SSRI, sono i più comuni farmaci prescritti per curare la depressione. Questi farmaci aumentano la serotonina, aumentando l'umore. Farmaci antidepressivi può richiedere un paio di settimane prima che inizi a lavorare, così si dovrebbe continuare a prendere il farmaco prescritta anche se non si nota un miglioramento.

2 Mangiare un pasto equilibrato. Una carenza di vitamine e sostanze nutritive nella vostra dieta può influenzare la salute generale del vostro corpo, che a sua volta può esacerbare la depressione. I pasti dovrebbero avere cereali integrali, frutta, verdura e carni magre, come pollo senza pelle, o pesce. Mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi pasti per mantenere il vostro livello di energia costante per tutta la giornata.

3 Aumenta la tua attività fisica. L'esercizio fisico regolare che aumenta la frequenza cardiaca può aiutare a rilasciare endorfine e migliorare il vostro umore. Ottenere almeno 30 minuti al giorno di attività cardio a rilasciare endorfine e ridurre l'ansia.

4 Partecipare a sessioni di terapia. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a curare la depressione identificando pensieri e comportamenti malsani, e parlare terapia è un modo per rafforzare i rapporti e far fronte alle difficoltà, secondo la Mayo Clinic. Le sessioni multiple con il tuo terapeuta può guidare l'utente attraverso i processi di pensiero per capire i vostri pensieri e sentimenti negativi, al fine di migliorare il comportamento.

5 Entrare in contatto con amici e familiari. Anche se la depressione è difficile, avere un gruppo di sostegno di amici e la vostra famiglia può dare quella spinta in più necessaria per gestire la condizione. L'isolamento è comune quando ti senti depresso, ma può essere contrastata forzando te stesso di essere sociale visitando amici e parenti, o da gruppi o organizzazioni di entrare nel vostro quartiere.

Consigli e avvertenze

  • Non smetta di prendere il farmaco una volta che si inizia a sentirsi meglio, come trattamento deve essere continuo per rimanere efficace.

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