Come fare yoga per i danni del nervo sciatico

Come fare yoga per i danni del nervo sciatico


Danno del nervo sciatico provoca dolore lancinante insopportabile per i pazienti sciatico. Aggiungendo alla loro angoscia, è la sensazione di formicolio che si sente come sono stati leggermente fulminato. Per il trattamento di questa condizione, alcuni optano per farmaci e trattamenti a base di erbe, mentre altri vanno per massaggi e indietro o esercizi addominali. Ma uno dei migliori raccomandazioni per i pazienti sciatico è Yoga. Pose terapeutiche offerte da questo tipo di rimedio, colpisce ogni parte della zona interessata. Inoltre aumenta la circolazione e allevia il dolore - che porta a relax e benessere. Di seguito sono alcune posizioni yoga curative che sono utili nel dolore lenitivo da danni del nervo sciatico (sciatica).

Istruzione

Sukhasana (Easy Pose)

1 Trova un posto tranquillo e confortevole dove è possibile eseguire questa procedura. Questa è una buona posizione di partenza per la schiena, associata con la respirazione ritmica e stretchingStart in posizione lunga seduta. Lentamente flettere la gamba sinistra, con il piede sinistro rivolto verso di voi. Poi flettere la gamba destra sulla sinistra, con il piede destro anche di fronte a voi.

2 Dopo aver fatto questo, assicurarsi che il piede sinistro è nascosto o scivolato sotto il ginocchio opposto; e l'arco del piede destro è situata proprio sotto lo stinco opposto.

3 Quando si guarda la tua posizione e vidi una forma triangolare nel mezzo delle vostre gambe flesse, questa è un'indicazione che avete l'appropriato Sukhasana Pose - con i 3 lati del triangolo formato dalle cosce su entrambi i lati e la base con il gambe piegate.

4 Lasciare una certa quantità di spazio tra il bacino ei piedi per promuovere il comfort.

5 Assicurarsi che il bacino sia in posizione neutra. È possibile regolare la posizione neutra del bacino, premendo le mani contro il pavimento e, con l'aiuto dei vostri muscoli del braccio, sollevare lentamente le natiche fuori il tappetino esercizio come 4-5 pollici. Lascia il bacino elevato e permettono di ottenere le cosce pesanti, quindi abbassare lentamente le natiche indietro.

6 Raddrizzare la schiena e le spalle un po 'di più, ma non più di arch esso; stomaco dentro e petto in fuori. È possibile mettere le mani sulla parte superiore delle ginocchia con le palme verso l'alto o semplicemente mettere le mani sulle ginocchia, palmi verso il basso.

7 Ora chiudete gli occhi, rilassarsi e respirare profondamente poi espirare. Fate questo respirazione ritmica per qualche minuto per aumentare la fornitura di ossigeno e di ristabilire il ritmo naturale del vostro corpo. È inoltre possibile associare questo con rotazione del collo e l'allungamento della colonna vertebrale allungando le braccia sopra la testa e lateralmente.

8 Si consiglia di flessione della gamba alternativo per questa posizione. Come, se il vostro arco piede destro è appoggiato sul vostro stinco sinistro di oggi, fare il contrario pongono il giorno successivo. È inoltre possibile alternare le posizioni delle gambe sul corso della vostra Sukhasana posa - se avete intenzione di fare questo per 30 minuti; fare la parte posteriore del piede destro, con il piede sinistro avanti i primi 15 minuti, e fare il viceversa sugli altri 15 minuti.

Bharadvajasana I (Torso Twist)

9 Questo dolce aumenta torsione e ripristina il tono della colonna vertebrale e muscles.Start addominale su una posizione in ginocchio, e lentamente si spostano i glutei su ogni lato che si preferisce e stabilirsi in giù sul tappeto esercizio. Dire, stiamo facendo il lato destro prima.

10 Entrambe le gambe sono ancora piegate, con i piedi sinistro appoggiato sul vostro arco destra.

11 Posizionare la mano sinistra sulla parte superiore e del ginocchio opposto; e avvolgere il braccio destro dietro la schiena bassa e risolvere la mano destra appena in cima ai vostri glutei sinistra.

12 Raddrizzare la schiena, ma non fare più arch. Stomaco in, petto in fuori, e inalare.

13 Espirare mentre lentamente torcere il busto più verso destra. Tenere la torsione per 30 secondi a un minuto poi tornare alla posizione di partenza.

14 Per quanto riguarda la direzione della testa, è possibile spostare sulla stessa direzione del vostro torsione, o spostarlo in direzione opposta del tuo torsione

15 Ripetere la stessa procedura quando si fa la torsione a sinistra.

Salambhasana (Locust Post)

16 Questa posizione è altamente raccomandato per la guarigione indietro. Si rafforza la parte bassa della schiena e aumenta la circolazione da quella zona, per la muscles.Start anca da sdraiato a pancia in giù (posizione prona) con la fronte appoggiata sul tappeto esercizio.

17 Entrambe le braccia sono posizionati sul lato del vostro corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.

18 Le gambe devono essere dritte, con le cosce interiormente ruotati, in modo che le rotule e dorsale (frontale) parte di entrambi i piedi, si trovano ad affrontare il terreno.

19 Inspirate mentre lentamente solleva la testa, parte superiore del corpo, braccia e gambe.

20 Elevare il busto e degli arti inferiori in un livello tollerabile. Tenere le braccia fino a quando si può sentire la vostra scapola premendo con decisione su di voi parte superiore della schiena. Fare una contrazione ditta glutei fino a quando si può sentire il vostro coccige premere il pube.

21 Tenere la posizione per 30 secondi a 1 minuto poi espirare come si rilascia e relax. Prendete un paio di secondi per respirare e ripetere la posa 1-2 volte di più.

Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog)

22 Questa posizione offre tratto eccellente rigenerante per i muscoli della schiena, che aiuta a ridurre il pain.Start a quattro zampe. Inspirate mentre lentamente spingete i piedi di nuovo per estendere entrambe le gambe. Assicurarsi che le dita dei piedi si trovano ad affrontare di fronte e non lateralmente.

23 Non estendere le ginocchia bruscamente. Provate a flettere leggermente prima, prima di estendere completamente.

24 Espirare come estendere le gambe con le ginocchia fuori blocco.

25 Estendere le braccia e aprire loro un po 'più ampia.

26 Premere delicatamente il vostro corpo un po 'indietro e verso l'alto in modo che i glutei si trovano ad affrontare il soffitto. Mantenere questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.

27 Lentamente piegare le ginocchia di nuovo verso il pavimento e rilassarsi.

Upavistha Konasana (Grandangolo seduto avanti Bend)

28 Si tratta di una posa molto terapeutico per la sciatica. Si rafforza anche la colonna vertebrale e stimola organs.Start addominale in posizione seduta lunga. Sporgersi in avanti con cautela, come si apre le gambe larga, con le mani sul pavimento per il supporto.

29 Apri le gambe ad un angolo di circa 90 gradi o come tollerato (per principianti).

30Push le mani contro il pavimento, per consentire le natiche di scivolare in avanti, e aprire le gambe 10 a 20 gradi più ampia.

31 Esternamente ruotare arti inferiori verso l'esterno (rotazione), in modo che le rotule e le dita dei piedi sono rivolti verso il soffitto.

32 Quando tutto è posizionato correttamente, fate un respiro profondo (Inspirare)

33 Espirare quando ci si china ancora più a piedi le mani in avanti e allungate, per quanto è possibile.

34 Tenere il tratto per 1 minuto, tornare alla posizione di partenza e ripetere la procedura. È possibile tenere il tratto da una flettendo le braccia (avambracci sul pavimento) o estendendo entrambe le braccia.

Consigli:

  • Consultare il proprio medico prima di fare attività di yoga.
  • Evitare di eseguire Bharadvajasana (torsione del tronco) se avete bloccato le arterie, diarrea, mestruazioni, bronchite, e l'emicrania.
  • Non fare Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog) posizione se si dispone di vene varicose e diarrea; ed evitare di tenere questa posizione per più di 1 minuto.

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