Come fare uno stile di vita con la perdita di peso sano

Come fare uno stile di vita con la perdita di peso sano


Sia che si sono appena agli inizi il cammino di perdere peso, o hai già perso qualche chilo e vuole tenerli fuori, la chiave del successo spargimento eccesso di peso sta facendo un impegno per uno stile di vita sano. Facendo pochi piccoli cambiamenti solo aiuta a perdere peso, ma modificando le abitudini alimentari e di esercizio per il lungo termine, si possono trarre vantaggi come la pressione sanguigna più bassa, più energia e una riduzione del rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi del cancro.

Istruzione

1 Incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana. Trascorrere un'ora in palestra più volte alla settimana è l'ideale, ma è possibile bruciare calorie e raccogliere i benefici di esercizio senza un allenamento tradizionale. Parco nello spazio più lontano dalla porta al lavoro o durante lo shopping, o utilizzare la pausa pranzo per fare una passeggiata nel parco o centro commerciale. Se è possibile, a piedi o in bicicletta al lavoro invece di guidare.

2 Coinvolgere i vostri amici nel vostro cambiamento di stile di vita. Invece di incontro per il pranzo, la cena o un drink, si riuniscono per una partita a tennis, una classe di esercizio o una passeggiata nel parco. Pianificare un potluck cena sana e condividere le tue ricette preferite a basso contenuto calorico. Fai la tua interazioni meno di cibo e bevande e di più sulla condivisione di un'esperienza.

3 Identificare i trigger che ti fanno mangiare troppo e le ragioni non si esercita, e pensare a modi per superarli. Questo potrebbe significare mantenere una scorta di spuntini sani nel vostro cassetto della scrivania per evitare i zuccherino tratta vostri colleghi lasciano in cucina ufficio, o la scelta di un esercizio a basso impatto, come il nuoto, se le articolazioni non in grado di gestire il jogging o aerobica.

4 Modificare il modo di fare la spesa. Stick per il perimetro del negozio e acquistare frutta fresca e verdura, carni e prodotti lattiero-caseari. Non fare la spesa quando si ha fame, e cercare di evitare di prendere la famiglia e per evitare il rischio di spuntini malsani che rende nel carrello.

5 Imparare a cucinare. Esperimento con diverse spezie per aggiungere sapore al cibo, e sviluppare un repertorio di basso contenuto di grassi, ricette a basso contenuto calorico. Se siete a corto di tempo, trovare le ricette sane che si può cucinare in anticipo e congelare, assicurando di avere pasti sani disponibili quando ne avete bisogno.

6 Regolare le tue abitudini alimentari. Rallentare e assaporare il gusto del vostro cibo; i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) dice che mangiare troppo in fretta è una comune causa di aumento di peso. Si può richiedere fino a 20 minuti per il vostro stomaco a sentirsi pieno; se aver finito di mangiare molto prima, si può mangiare più del necessario. Mangiare quando si è veramente solo fame, e pianificare i vostri pasti in anticipo, in modo da non stupidamente pascolare invece di avere un pasto equilibrato.

7 Fissare obiettivi realistici per te. Secondo il CDC, perdendo solo 5 al 10 per cento del peso corporeo può migliorare la vostra salute generale. Inizia impostando un obiettivo di perdere solo qualche chilo. I benefici psicologici di soddisfare tale obiettivo può stimolare a proseguire i vostri sforzi.

Consigli e avvertenze

  • Sempre parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

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