Come fare un supina Tuck

Come fare un supina Tuck


Supina è un nome che suona complicato per un semplice gruppo di esercizi. Supina significa semplicemente sdraiati sulla schiena, a faccia in su. Così un tuck supina significa che si sta sdraiati sulla schiena mentre ripiegando sia le ginocchia o il mento. Il tuck supina ginocchio si concentra sui vostri muscoli addominali e flessori, mentre il mento tuck supina lavora sui muscoli del collo posteriori.

Istruzione

Supina Tuck ginocchio

1 Stendersi sulla schiena con le gambe disteso e le braccia seduto al tuo fianco. Rilassarsi e respirare profondamente per cinque a 10 secondi.

2 Sollevare le ginocchia verso il petto mentre espirate. Afferrare la parte superiore del ginocchio. Estrarre e tenerli al petto per 10 secondi. Abbassare le gambe lentamente verso il suolo.

3 Riposo e respirare profondamente per cinque secondi. Ripetere la tuck ginocchio per altri nove ripetizioni, quindi riportare il corpo alla posizione di partenza.

4 Sollevare le gambe da terra fino a quando le ginocchia si piegano ad un angolo di 90 gradi. Le tue gambe si siederanno parallelo al pavimento. Sollevare le braccia 3 a 4 centimetri da terra. Bounce le braccia lentamente per 10 ripetizioni, poi abbassarli e le gambe di nuovo a terra. Questa semplice variazione della tuck supina funziona i muscoli deltoidi, così come i vostri muscoli addominali. Ripetete questo esercizio tuck per altri nove ripetizioni.

Supina Chin Tuck

5 Stendersi sulla schiena con le gambe disteso e le braccia a riposo al tuo fianco. Rilassarsi e respirare profondamente per cinque a 10 secondi.

6 Spingere il mento verso il petto, mantenendo il resto del tuo corpo sul pavimento. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi. Prestare particolare attenzione alla piccola della schiena, perché vorrà sollevare da terra. Ciò consentirà di ridurre il tratto viene visualizzato nella parte posteriore del collo.

7 Abbassare la testa di nuovo a terra. Eseguire più nove ripetizioni per allungare e allungare i muscoli del collo posteriori.


articoli Correlati