Come fare un registro di cibo

Come fare un registro di cibo


Un registro cibo viene utilizzato per tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero registrando tutto il cibo e le bevande che si consumano in un giorno. Al primo avvio, si consumano cibi e bevande come di consueto stati. Questo vi permetterà di analizzare l'assunzione di cibo giornaliera in termini di valore nutrizionale e il contenuto calorico. In seguito, se si sceglie di dieta, è possibile tenere traccia di questo con il vostro registro di cibo. Invece di comprare un giornale di bordo alimentare, si può fare uno voi stessi con qualsiasi notebook vuoto.

Istruzione

1 Prendere qualsiasi notebook vuoto ed etichettarlo come il registro cibo.

2 Nella prima pagina, scrivere la data del giorno in alto.

3 Etichettare le seguenti colonne nella parte superiore:. "Alimento o bevanda", "calorie" e "tipo" Come si va sulla tua giornata, registrare qualsiasi cibo o bevanda che si consuma sotto la colonna "alimento o bevanda". Alla fine della giornata, sedersi e utilizzare risorse online per calcolare la quantità di calorie per ogni cibo e bevande. Sotto la colonna "Tipo", annotare che il cibo gruppo sulla piramide alimentare l'alimento o bevanda si consuma cadute sotto.

4 Iniziare una nuova pagina ogni giorno. Non dimenticate di scrivere qualsiasi cosa e per ottenere le informazioni verso il basso in maniera sufficientemente dettagliata. In caso contrario, potrete annullare l'obiettivo di un registro di cibo. Non modificare le tue abitudini alimentari quando si avvia il registro di cibo o si annullare l'obiettivo di esaminare le vostre abitudini attuali.

5 Tenere il registro di cibo per una settimana, e si può cominciare a notare le tendenze e cambiare il vostro comportamento alimentare di conseguenza se si sente il bisogno di. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani, per perdere 1 a 2 sterline a settimana, si dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Tuttavia, l'apporto calorico minimo al giorno è di 1.000 per le donne e 1.200 per gli uomini. Il consumo in virtù di tali minimi o diminuendo l'apporto calorico di più di 1.000 calorie al giorno in una sola volta pone seri rischi per la salute. Si consiglia di chiedere il parere di un allenatore o il medico.

Consigli e avvertenze

  • Se si preferisce digitare il vostro registro di cibo sul vostro computer, è possibile fare la stessa tabella in un foglio di calcolo e usare un foglio per giorno.

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