Come fare un Plank di lavorare il vostro core

Come fare un Plank di lavorare il vostro core


I vantaggi di lavorare il vostro core sono numerose e possono includere una migliore postura, un migliore equilibrio e stabilità e sollievo da vari dolori e dolori. Quando si esegue una tavola con successo, siete impegnati i muscoli del core che includono gli addominali ei muscoli dei fianchi, glutei, cosce e schiena. La plancia di base è facile da imparare ma difficile da eseguire con precisione. Una volta che hai imparato la tecnica di base, si può sperimentare con numerose varianti della plancia per mantenere il vostro esercizio di nucleo fresco di routine.

Istruzione

1

Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe completamente esteso dietro di voi. Tenete i gomiti lungo il torace e posizionare gli avambracci sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Flex i piedi e infilare le dita sotto.

2

Coinvolgere i muscoli addominali e premere su in un "asse", allineando la parte superiore della testa con le spalle, fianchi e le gambe per creare una linea continua con il corpo. Continuare a premere le palme sul pavimento o stringere le mani insieme. Assicurarsi che i gomiti rimangono sul piano e sono in linea con le spalle.

3

Il check-in allo specchio per garantire che la testa, spalle, schiena, glutei e gambe rimangono allineati. Resistere inarcando o immergendo la parte posteriore e alzare o abbassare le natiche. Continuamente tirare il-ombelico nella colonna vertebrale e coinvolgere pienamente i muscoli della schiena, glutei e gambe.

4

Tenere la posizione per 15 a 45 secondi prima di ritornare alla posizione iniziale. Ripetere per un totale di tre serie.

5

Stendi sedendosi indietro sui talloni, arrotondando la schiena un po 'e che si estende tra le braccia di fronte a voi sul pavimento. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi.


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