Un corpo per la vita pasto è un'offerta equilibrata che funziona con il vostro programma di dieta per mantenersi in buona salute, mentre a perdere peso. Non è necessario acquistare questi pasti precotti. Ecco come preparare un ottimo piatto per adattarsi al programma in pochi semplici passi.

Istruzione

1 Scegliere una porzione di proteine ​​magre. Vi è una vasta gamma tra cui scegliere, tra cui tofu, tempeh, hamburger vegetali, albume d'uovo o cottage formaggio magro. Si dovrebbe avere solo una porzione al pasto. Questa dieta si concentra su porzioni più di calorie, così si dovrebbe misurare le porzioni leggendo le etichette o di ottenere una scala di cibo. Viene spesso consigliato sul programma che una singola porzione è uguale alla dimensione del pugno o un mazzo di carte.

2 Scegliere una singola porzione di carboidrati complessi. Questo può essere riso, patate dolci, una fetta o due di pane integrale o di qualsiasi altro contenuto di carboidrati che brucia lentamente per produrre energia nel vostro corpo. Assicurarsi di mangiare una sola dimensione delle porzioni ed evitare i carboidrati semplici, come i prodotti di farina bianca o alimenti ad alto contenuto di zucchero.

3 Aggiungere una porzione di verdura ad almeno due dei vostri pasti quotidiani. Può essere le verdure preferite, ma i seguenti sono particolarmente consigliati: broccoli, asparagi, lattuga, carote, cavolfiori, fagiolini, peperoni, funghi, spinaci, pomodoro, sedano, cetrioli, cipolle, piselli, cavolini di Bruxelles o carciofi.

4 Aggiungere un grasso essenziale, se necessario. Si dovrebbe essere sempre un cucchiaio al giorno di olio di insaturi, come l'olio d'oliva. La misurazione di questo importo per la vostra cucina farà in modo che si consuma la parte appropriata. È inoltre possibile consumare la prima l'olio con l'aceto ed erbe fresche in un condimento per l'insalata di luce.

5 Preparare un bicchiere d'acqua con il vostro pasto. Si consiglia di bere 10 bicchieri al giorno sul programma. Per aggiungere un po 'di gusto e pizazz alla vostra acqua, aggiungere il limone o lime aromi. Aroma non-calorico o tè può anche essere aggiunto. Tuttavia, per la maggior parte, bastone con semplice acqua.

6 Buon appetito! Mettere da parte un momento di concentrarsi solo sul cibo. Ignorare le distrazioni come la televisione o il computer di lavoro mentre si mangia. Prestare attenzione alle porzioni e il gusto del vostro cibo.

Consigli e avvertenze

• Cucinare con solo grassi insaturi.
• Scegliere gli alimenti che ti piace. Privazione Inutile porta spesso a abbuffate.
• Preparate il vostro ultimo pasto della giornata un paio d'ore prima di coricarsi.
• Evitare burro, cibi fritti, maionese, dolci e prodotti lattiero-caseari intero contenuto di grassi.